పొట్ట ఇందుకే పెరుగుతుంది.. తగ్గాలంటే ఇలా చేస్తే చాలు..

బెల్లీ ఫ్యాట్ వల్ల మీ అందం తగ్గడమే కాదు.. ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అందుకే బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వీలైనంత తొందరగా తగ్గించుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.   

belly fat

బెల్లీ ఫ్యాట్ అత్యంత ప్రమాదకరమైన కొవ్వు. ఇది పొట్టముందు వేలాడుతూ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇదికాస్త క్రమంగా నడుము చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఈ కొవ్వు ఎన్నో రకాల వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ కు కారణాలు చాలానే ఉన్నాయి. ఈ మొండి కొవ్వు మన శరీర ఆకృతిని కూడా పాడు చేస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. కానీ చాలా మంది బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవడానికి తినడం మానేస్తారు. కానీ ఇది తప్పు. ఎందుకంటే బెల్లీ ఫ్యాట్ కు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిని తెలుసుకుంటే.. బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవడం సులువు అవుతుంది.  అసలు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎందుకు పెరుగుతుంది? దీన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

నిశ్చల జీవనశైలి

శరీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ బాగా పెరుగుతుంది. తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడిన నిశ్చల జీవనశైలి బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుంది. ఒకే చోట కూర్చొని గంటల తరబడి పనిచేయాల్సి వస్తే మధ్య మధ్యలో ఖచ్చితంగా నడవండి. నిశ్చల జీవనశైలి కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ తో పాటుగా మరెన్నో అనారోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

చెడు ఆహారం

చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వు తినడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుతుంది. జంక్ ఫుడ్ ను రోజూ తిన్నా కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. అలాగే ఎక్కువ వేయించిన ఆహారాన్ని లేదా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం తగ్గిస్తే బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. జంక్ ఫుడ్ లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మీ బరువును, పొట్టను పెంచుతుంది.

మద్యం  ఎక్కువగా సేవించడం

ఆల్కహాల్ కూడా ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు. కానీ చాలా మంది మందును రోజూ తాగుతుంటారు. ఆల్కహాల్ ను తాగడం మూత్రపిండాలపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్ లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా మందును తాగితే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. 

నిద్ర లేకపోవడం

పేలవమైన నిద్ర.. ఆకలి, జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరిగేందుకు కారణమవుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా ఒత్తిడి కలుగుతుంది. అలాగే హార్మోన్లు కూడా అసమతుల్యంగా మారుతాయి. ఇది కొవ్వును కూడా పెంచుతుంది.

to lose belly fat

బెల్లీ ఫ్యాట్ ను ఎలా తగ్గించాలి?

వ్యాయామం 

కార్డియో, బలం శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ఎందుకంటే ఇవి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. 

belly fat

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు తినే ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి. అలాగే తీపి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇవి బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. 

ఆల్కహాల్ ను తగ్గించండి 

ఆల్కహాల్ ను ఎక్కువగా తాగితే మీ బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే దీనిలో  కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే మందును మితిమీరి తాగకూడదు. లేదంటే పూర్తిగా మానేయాలి. 

తగినంత నిద్ర 

నిద్రకూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి సహాయపడటానికి మీరు 7-8 గంటల నిద్ర  పోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ కు  దోహదం చేసే హార్మోన్. వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా చికిత్స వంటి పద్దతుల ద్వారా బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.