ఎప్పుడూ హ్యాపీగా ఉండాలా..? ఇవి తింటే చాలు..!
సంతోషంగా ఉండటం అంటే... కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ తినడం వల్ల...మన శరీరంలో హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. వాటిని తినడం ల్ల.. హ్యాపీగా అవుతాయట. మంచి మూడ్ బూస్టింగ్ ట్రీట్ ని అందించే ఆహారాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం..
ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉండాలనే కోరిక ఎవరికి మాత్రం ఉండదు చెప్పండి. అందరూ అదే కోరుకుంటారు. అయితే.. మనం తీసుకునే ఆహారం మీద మన ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. అందంగా కనిపించేలా చేసే ఆహారాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ సంతోషంగా కూడా ఉంచే ఆహారాలు ఉన్నాయంటే నమ్ముతారా? అవును.. మీరు చదివింది నిజమే.. కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల మనం సంతోషంగా ఉంటాం. సంతోషంగా ఉండటం అంటే... కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ తినడం వల్ల...మన శరీరంలో హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. వాటిని తినడం ల్ల.. హ్యాపీగా అవుతాయట. మంచి మూడ్ బూస్టింగ్ ట్రీట్ ని అందించే ఆహారాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం..
1. పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగుల్లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పుట్టగొడుగుల్లో యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సూప్ల నుండి రుచికరమైన స్టైర్-ఫ్రైస్ వరకు చాలా వంటలు చేసుకోవచ్చు. వీటిని తినడం వల్ల.. హ్యాపీ హార్మోన్లు పెరుగుతాయి.
2. అవకాడో
అవకాడోలు కూడా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ బి3, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన అవకాడోలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. మానసిక స్థితి మెరుగుదలకు శాస్త్రీయంగా అనుసంధానించారు. అవోకాడోలను సలాడ్లు, శాండ్విచ్లు లేదా స్వతంత్ర చిరుతిండిగా చేర్చి మీ రోజులో ఆనందాన్ని నింపండి.
3. చెర్రీ టమోటాలు
చిన్నదైన ఇంకా శక్తివంతమైన, చెర్రీ టొమాటోలు లైకోపీన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మూడ్-బూస్టింగ్ లక్షణాలతో అనుబంధించబడిన ఫైటోన్యూట్రియెంట్. లైకోపీన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో దోహదపడుతుంది, చెర్రీ టొమాటోలను మీ ఆహారంలో రంగుల, ప్రయోజనకరమైన అదనంగా చేస్తుంది. వాటిని సలాడ్లు, పాస్తా లేదా రిఫ్రెష్ స్నాక్లో ఆస్వాదించండి.
4. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్తో మీ స్వీట్ టూత్ను సంతృప్తి పరచండి, ఇది కోరికలను తీర్చడంతో పాటు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ మూడ్ని పెంచే సహజ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్కు పూర్వగామి, ఆనందం, విశ్రాంతి భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. అపరాధం లేని రిఫ్రెష్మెంట్ కోసం మీకు ఇష్టమైన డార్క్ చాక్లెట్ని ఎంచుకోండి.
5. నట్స్
కొన్ని బాదం లేదా వాల్నట్లు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ను అందించడమే కాకుండా సెరోటోనిన్కు పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ను కూడా అందిస్తాయి. ఈ గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటాయి, ఇది నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పోషకమైన మరియు మూడ్-బూస్టింగ్ కాటు కోసం భోజనం మధ్య వాటిని అల్పాహారం లేదా సలాడ్లలో జోడించండి.
6.పాలకూర..
పాలకూర దాని పోషక విలువలకు మించి ఉంటుంది. ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన బచ్చలికూర ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ ఉత్పత్తి, పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా సాట్లలో అయినా, మీ భోజనానికి మూడ్-పెంచే పోషకాలను పెంచడానికి పాలకూర తినాలి.
7. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ , రాస్ప్బెర్రీస్తో సహా బెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లు , విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెరుగైన మానసిక స్థితి , డిప్రెషన్ తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటాయి, బెర్రీలు మీ ఆహారంలో రంగుల , సంతోషకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. వాటిని స్నాక్గా, స్మూతీస్లో లేదా మీ మార్నింగ్ ఓట్స్కి టాపింగ్స్గా ఆస్వాదించండి.
banana
8. అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు విటమిన్ B6 అనుకూలమైన , రుచికరమైన మూలం, సెరోటోనిన్ , డోపమైన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకం. మానసిక స్థితి , ఆనందాన్ని నియంత్రించడంలో ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అరటిపండుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి, స్మూతీస్లో మిళితం చేయండి లేదా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోవడానికి త్వరిత మరియు పోషకమైన అల్పాహారంగా ఆనందించండి.
9. ఓట్స్
ఓట్స్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్, కేవలం హృదయపూర్వక అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, రోజంతా శక్తి స్థిరమైన విడుదలను అందిస్తాయి. అదనంగా, వోట్స్లో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, ఇది వాటిని ఓదార్పునిచ్చే , మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించే ఆహార ఎంపికగా చేస్తుంది. మూడ్-బూస్టింగ్ అనుభవం కోసం రాత్రిపూట ఓట్స్, ఓట్ మీల్ లేదా బేకింగ్లో వోట్స్తో ప్రయోగం చేయండి.