రోజుకి ఎంత నడిస్తే.. బరువు తగ్గుతారో తెలుసా?

ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఇబ్బందిపడేవారు చాలా మందే ఉన్నారు అని చెప్పొచ్చు. ఆ బరువు పెరగడానికి చాలా కారణాలు ఉంటాయి. మనం హెల్దీ ఫుడ్ తీసుకోకపోవడం, శరీరానికి సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం ఇలా బరువు పెరగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఇక.. పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. చాలా రకాలుగా కష్టపడుతూ ఉంటారు. ఎక్కువ మంది కామన్ గా చేసే వ్యాయామంలో వాకింగ్ ముందు వరసలో ఉంటుంది. అయితే… ఎంత నడిస్తే.. బరువు తగ్గుతారో మీకు తెలుసా? అసలు ఒక మనిషి తమ బరువు కోల్పోవాలంటే… రోజుకి కనీసం ఎంత నడవాలి? ఎన్ని కిలో మీటర్ల వాకింగ్ అవసరం అనే విషయం ఇప్పుడు చూద్దాం…

చాలా మంది బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం మానేయాలి లేదంటే.. జిమ్ లో జాయిన్ అవ్వాలి అనుకుంటారు. ఈ రెండూ చేస్తేనే బరువు తగ్గుతామని ఫీలౌతారు. కానీ..  క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం వల్ల మరింత సులభంగా బరువు తగ్గుతారు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే,  మనకు తెలియాల్సిందల్లా ఎంత సేపు నడవాలి అని మాత్రమే.

నడక బరువును ఎలా తగ్గిస్తుంది?

ఏదైనా నిపుణుడు మొదట నడవమని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు నడిస్తే, మీ శరీరం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. పెద్దగా కష్టపడినట్టు అనిపించదు. మీరు ప్రతిరోజూ నడవడం ప్రారంభిస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. ఇది మీ శ్రమను సులభతరం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి?

అతి ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి ఎంత నడక చేయాలి? మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు నడకలో కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. నడక అతి ముఖ్యమైన నియమం కొనసాగింపు.

రోజుకు కనీసం 10 వేల అడుగులు నడిస్తేనే వాకింగ్  ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. పది వేల అడుగులు నడవడానికి మీకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు పడుతుంది.మీరు మొదట నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు 10 వేల నడకలు నడవాలి. మీరు 10,000 మెట్లు నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, దానిని 12,000 నుండి 15,000 దశలకు పెంచండి. మీరు 10 వేల నడకలతో మీ రోజును ప్రారంభించినట్లయితే, మీ బరువు కొద్ది రోజుల్లోనే తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది.