ఒంట్లో కొవ్వు కరిగించాలంటే.. ఈ సింపుల్ టిప్స్ ఫాలో అయితే చాలు..

17

ఒంట్లో కొవ్వు తగ్గాలంటే..

శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడం కష్టమే. కానీ, సరైన పద్ధతితో మీరు మీ బరువును ఖచ్చితంగా తగ్గించుకోవచ్చు. సరైన న్యూట్రిషన్, వ్యాయామం, లైఫ్ స్టైల్ అలవాట్ల కలయికతో అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. కొవ్వును సురక్షితంగా, సమర్ధవంతంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి న్యూట్రిషనిస్టులు సిఫార్సు చేసిన టిప్స్ మీ కోసం.  

27

హెల్తీ ఫుడ్

సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది. అలాగే  ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. లీన్ ప్రోటీన్లు (చికెన్, చేప, టోఫు) మీకు కడుపు నిండుగా ఉంచుతూ.. జీవక్రియను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవకాడోలు, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్) కొవ్వును తగ్గించడానికి, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

37

అధిక శ్రమ

కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. భాగం సైజులను నిర్వహించడానికి చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ కంటే పోషకాలు, కడుపు నిండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.  

47

జీవక్రియలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.  హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి హెర్బల్ టీలు లేదా నిమ్మరసం నీరు తీసుకోండి. చక్కెర పానీయాలు, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

57

వ్యాయమం తప్పనిసరి

వ్యాయామం కొవ్వును సమర్ధవంతంగా బర్న్ చేయవచ్చు.  కండరాల  పెరుగుదలకు, కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు వంటివి చేయండి. త్వరగా కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ప్రయత్నించండి. యాక్టివ్ గా ఉండటానికి నడక, స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా వంటివి చేయండి.  

67

సరైన నిద్ర

ఒత్తిడి, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. కొవ్వు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది. మెరుగైన రికవరీ, జీవక్రియ కోసం 7-9 గంటల నిద్ర పోవాలి.  ధ్యానం, డీప్ బ్రీతింగ్ లేదా జర్నలింగ్ వంటి ట్రెస్ మెనేజ్ మెంట్ టిఫ్స్ ఫాలోకండి. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ, కొవ్వు నిల్వను ప్రభావితం చేస్తుంది.

77

బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. ఆహార అలవాట్లు, క్రమతప్పకుండా వ్యాయమం చేయండి. ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికోసారి బరువు తూచుకోండి. కొవ్వు తగ్గడానికి కఠిన శ్రమ అవసరం కాబట్టి ప్రేరణ, ఓపికతో ఉండండి.