Kidney: వీటిని తింటే.. మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యరంగానికి ఢోకా లేదు..!
మూత్రపిండాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం.మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, మనం తీసుకునే ఆహారానికి ఎంతో ప్రాముఖ్యత ఉంది.
kidney health
మనకు ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా హెల్దీగా ఉండాలి అంటే, మూత్రపిండాల పనితీరు సరిగా ఉండాలి. కిడ్నీలు మన శరీరంలో కీలకమైన అవయవాలు. అవి రోజూ సుమారు 50 గ్యాలన్ల రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తూ, అశుద్ధాలను మూత్రరూపంలో బయటకు పంపిస్తాయి. మూత్రపిండాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం.మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, మనం తీసుకునే ఆహారానికి ఎంతో ప్రాముఖ్యత ఉంది.మరి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
1. ఆస్పరాగస్ – సహజ నిర్విషీకరణ శక్తి
ఆస్పరాగస్లో ఉండే ప్రత్యేక ఎంజైమ్ మూత్రపిండాలను శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం రుచికరమైన కూరగాయే కాదు, బాడీకి సహజ డిటాక్స్ పనిని కూడా చేస్తుంది. అలాగే సెలరీ , క్యాబేజీ కూడా మూత్రపిండాలకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
2. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
గుమ్మడికాయ గింజలు, ఆకుకూరలు, అవకాడోలు వంటి వాటిలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరిచే కీలక ఖనిజం.
3. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు
కేఫీర్, పెరుగు, సౌర్క్రాట్ వంటి ఆహారాలు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. దీని ద్వారా విషపదార్థాల భారాన్ని తగ్గించడంతో మూత్రపిండాల పనితీరు బాగుపడుతుంది.
4. కిమ్చి – ప్రోటీన్కి రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం
కిమ్చిలో మంచి నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ ప్రోటీన్ మోతాదును సమతుల్యంలో ఉంచాలి. ఒక భోజనానికి 6–7 ఔన్సులు (170–200 గ్రాములు) సరిపోతాయని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.
5. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన పండ్లు
బ్లూబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బీట్రూట్లు వంటి ఫలాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మూత్రపిండాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడినుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
6. క్వెర్సెటిన్ – శక్తివంతమైన రక్షణ శక్తి
తెల్ల ఉల్లిపాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయల్లో ఉండే క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ మూత్రపిండాల్లో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె
ఈ నూనె శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందించడంతో పాటు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను ఏర్పడకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఇది ఒక సురక్షితమైన , శక్తివంతమైన ఆహార ఎంపిక.