Weight Loss: ఈ 6 పాటిస్తే చాలు.. ఈజీగా, తొందరగా బరువు తగ్గుతారు!

16

బ్రేక్ ఫాస్ట్..

ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, జీవక్రియను పెంచుకోవచ్చు. గుడ్లు, పెరుగు, పప్పులు, గింజలు, సోయా పదార్థాలు మంచి ప్రోటీన్ వనరులు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో వీటిలో దేనినైనా చేర్చుకోండి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఉదయం తీసుకోకపోవడమే మంచిది. ముఖ్యంగా, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.

26

పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం

ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యం. పండ్లు (ఆపిల్, బెర్రీలు), కూరగాయలు (ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ), తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్), పప్పులు, గింజలు ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి. వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

36

కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించండి

ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన తెల్ల బియ్యం, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవచ్చు.

46

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి

బరువు తగ్గడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, శరీర విధులను సజావుగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. శారీరక శ్రమ, వాతావరణాన్ని బట్టి ఇది మారవచ్చు. సోడా, జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

56

వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు

ఆహార నియంత్రణతో పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, రోజంతా చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కడం, వేగంగా నడవడం వంటివి.

66

నిద్ర చాలా ముఖ్యం

బరువు నియంత్రణలో తగినంత నిద్ర ముఖ్యమైంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. తృప్తి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను చూడకుండా ఉండటం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.