Weight Loss: ఈ ఒక్క మార్పు చేసుకుంటే...బరువు తగ్గడం చాలా ఈజీ..!
బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఆహారం తినడం తగ్గించడం లేదా.. పూర్తిగా తినడం మానేస్తారు. కానీ.. ఇలా ఆహారం తినడం మానేయడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మళ్లీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
బరువు తగ్గాలా?
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఆ బరువు తగ్గించుకోవడానికి ఇక నానా తిప్పలు పడుతూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా.. ఆహారం తినడం తగ్గించడం లేదా.. పూర్తిగా తినడం మానేస్తారు. కానీ.. ఇలా ఆహారం తినడం మానేయడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మళ్లీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది. కానీ.. మనం ఆహారపు అలవాట్లలో ఒకే ఒక్క మార్పు చేసుకుంటే.. కచ్చితంగా ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు.
ఆహారంలో మార్పులు..
ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 7 గంటలకు ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి. ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవాలి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కనీసం 2-3 గంటలు పడుతుంది. తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇలాంటి అనేక విషయాల వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారు. మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారాన్ని ఎంత క్వాంటిటీ తినాలో అంతే తినండి. కానీ, మీరు తినే విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్నమార్పు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి పండ్లు తినాల్సిన అవసరమే లేదు...
పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని కొందరు అనుకుంటారు.కానీ అది కాదు, ఎక్కువ పండ్లు అంటే ఎక్కువ చక్కెర, కాబట్టి ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.ముఖ్యంగా మీరు పండ్ల రసం అస్సలు తాగకూడదు, మీరు రోజుకు ఒక పండు తింటే మంచిది. పండ్లలో అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి, కానీ దానిని ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు. మీరు రసం తాగాలనుకుంటే, మీరు పండ్లకు బదులుగా కూరగాయల రసం తాగాలి, అది మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
నీరు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు తినండి..
మనం రోజూ కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కానీ ఈ బిజీ జీవితంలో మనం నీరు త్రాగడం మర్చిపోతాము. కానీ నీరు.. ఆరోగ్యానికి మంచిది. కేవలం నీరు కాకుండా.. మీరు తులసి, పుదీనా ,నిమ్మకాయ కలిపిన నీటిని కూడా తాగవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యానికి ,చర్మానికి చాలా మంచిది. మీరు మీ ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు.
మీరు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడే తినండి...
సరైన సమయంలో ఆహారం తినడం ముఖ్యం, కానీ ఆకలిగా లేకుండా తినకూడదు. మీరు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆహారం తినాలి, లేకుంటే మీరు తక్కువ ఆహారం తింటారు, అంటే మీరు తక్కువ పోషకాలను పొందుతారు.అందుకే ఆకలి ఉన్నప్పుడే తినాలి.
మధ్యాహ్న భోజనంలో పప్పుధాన్యాలు,చికెన్ రెండింటినీ తినవద్దు. బదులుగా, చికెన్ మాత్రమే తినండి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ కూడా హానికరం కావచ్చు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏ ఆహారం తిన్నా, దానితో కూరగాయలు తినాలి. కూరగాయలు మనకు అవసరమైన ఫైబర్ ,ప్రోటీన్ను అందిస్తాయి, కాబట్టి రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.
పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి..
పాల ఉత్పత్తులను నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియంను జీర్ణం చేసుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని శరీరం ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. పగటిపూట తినే టీ ,కాఫీని పాలు లేకుండా తాగాలి.