తల్లిగా మారిన తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, తప్పక తినాల్సినవి ఇవే..!
తల్లిగా మారిన తర్వాత ప్రతి మహిళ తమ ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ విషయాలపై కచ్చితంగా ఫోకస్ పెట్టాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Mother health
తల్లిగా మారిన తర్వాత..మహిళల ప్రపంచమే మారిపోతుంది. వారి ఫోకస్ మొత్తం తమ పిల్లల వైపు షిఫ్ట్ అవుతుంది. ఎంతసేపటికీ.. తమ పిల్లలకు ఎలాంటి ఫుడ్ పెట్టాలి? వారి కోసం ఏం చేయాలి..? ఇలా అన్నీ తమ పిల్లల గురించే ఆలోచిస్తారు. ఈ క్రమంలో తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అనారోగ్య సమస్యలను కొనితెచ్చుకుంటారు. అందుకే.. తల్లిగా మారిన తర్వాత ప్రతి మహిళ తమ ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ విషయాలపై కచ్చితంగా ఫోకస్ పెట్టాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ చేయడం ఇతర లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
గుండె ఆరోగ్యం...
తల్లులు తమ గుండె ఆరోగ్యం కోసం వారి ఆహారంలో సాల్మన్, ట్యూనా వంటి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కచ్చితంగా తమ డైట్ లో భాగం చేసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు ట్రైగ్లిజరైడ్లు, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాల్నట్లు, బాదం, అవిసె గింజలు వంటి గింజలు కూడా తినాలి. వీటిలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు పొటాషియం , మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. నారింజ, బెర్రీలు , దానిమ్మ వంటి తాజా పండ్లు ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. అవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
చేయాల్సినవి : రోజువారీ నడక, పండ్లు, కూరగాయలు , గింజలు , ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం.
చేయకూడనివి: అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం , దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.
జుట్టు ఆరోగ్యం
జుట్టు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, పోషకమైన ఆహారం బలమైన , ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది. గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలు, అవిసె గింజలు , వాల్నట్ల నుండి వచ్చే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తల , జుట్టు కుదుళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. ఆకుకూరలు, చిలగడ దుంపలు, వివిధ పండ్లలో లభించే విటమిన్లు, ఖనిజాలు తలకు పోషణ , కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదం చేస్తాయి.
చేయాల్సినది: గుడ్లు , కాయధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం , నిపుణుల సలహా ప్రకారం మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.
చేయకూడనిది: కఠినమైన రసాయనాలను తరచుగా ఉపయోగించడం, హీట్ స్టైలింగ్ చేయడం, పోషకాల నష్టానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు తీసుకోవడం..
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు..
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, తల్లులు కార్బోహైడ్రేట్లు , అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా , హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు గ్లూకోజ్ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ , కాలీఫ్లవర్ వంటి స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణకు అనువైనవి. ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు , బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ , ఫైబర్ను అందిస్తాయి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అవకాడోలు, గింజలు , విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
చేయాల్సినది: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య భోజనం తినడం, చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ను నివారించడం , చురుకుగా ఉండటం.
చేయకూడనిది: భోజనం దాటవేయడం, చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం
యాంటీఆక్సిడెంట్లు , యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. బెర్రీలు, ఆకుకూరలు , ఇతర పండ్లు , కూరగాయలు ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలు , అవిసె గింజలు , వాల్నట్లు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి.
చేయాల్సినది : శ్వాస వ్యాయామాలు, ధూమపానం , కాలుష్యాన్ని నివారించడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం.
మెదడు ఆరోగ్యం
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, తల్లులు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చేపలను ఆహారంగా తీసుకోవాలి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి బాగా సహాయపడతాయి. గింజలు , విత్తనాలు, ముఖ్యంగా వాల్నట్లు , చియా విత్తనాలు తీసుకోవాలి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు ఫోలేట్ బి విటమిన్లను అందిస్తాయి, ఇవి నాడీ ఆరోగ్యానికి సహాయడతాయి. బ్లూబెర్రీస్ , స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.