Face Glow: ఇవి రెగ్యులర్ గా తింటే.. 40లోనూ 20లా కనిపిస్తారు..!
మనకు ఉండే కొన్ని రకాల అలవాట్లు... కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని డ్యామేజ్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ధూమపాన అలవాట్లు, అధిక చెక్కర ఉండే ఆహారాలు, కాలుష్యం అన్నీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
beauty tips
వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందంగా కనిపించాలనే కోరిక లేని వాళ్లు ఎవరైనా ఉంటారా..? తన ముఖం ఎప్పుడూ మెరుస్తూ.. అందంగా కనిపించాలని అందరూ అనుకుంటారు. అయితే.. దాని కోసం క్రీములు, మేకప్ లు వేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం.. కొన్ని రకాల ఆహారాలను రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే చాలు. మనం అందంగా కనిపించాలి అంటే.. కొల్లాజెన్ చాలా వసరం. ఈ కొల్లాజెన్ అనేది ఒక రకమైన సహజమైన ప్రోటీన్. ఇది చర్మానికి మాత్రమే కాదు.. ఎముకలు, జుట్టు, కండరాలకు చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.
కానీ, మనకు ఉండే కొన్ని రకాల అలవాట్లు... కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని డ్యామేజ్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ధూమపాన అలవాట్లు, అధిక చెక్కర ఉండే ఆహారాలు, కాలుష్యం అన్నీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీని కారణంగా అనేక చర్మ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు. మరి, అలాంటి ఆహారాలేంటో చూసేద్దామా...
బ్లూబెర్రీస్..
బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజూ 1 కప్పు బెర్రీస్ తింటే, వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది. ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.
క్యాప్సికమ్
క్యాప్సికమ్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, అమైనో ఆమ్లాలు మొదలైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని మెరుస్తూ, మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు, మీకు వృద్ధాప్య సమస్య కూడా ఉండదు.
సిట్రస్ పండ్లు
మీరు మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో నారింజ, నిమ్మకాయలు , గూస్బెర్రీస్ వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి. గూస్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతాయి. సిట్రస్ పండ్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడమే కాకుండా, వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మన ముఖ సౌందర్యాన్ని బాగా పోషిస్తుంది.
ఉసిరికాయ
ఇది ఒక సూపర్ ఫుడ్ , విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. దీనితో పాటు, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
టమోటా
టమోటాలు లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మన చర్మాన్ని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ యూవీ కిరణాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. అవి చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. వీటి కారణంగా, చర్మంపై పిగ్మెంటేషన్, సన్నని గీతలు , ముడతలు కనిపిస్తాయి. అలాంటి సమస్యను ఈ టమాటలు తగ్గించేస్తాయి.
బీన్స్
మన చర్మం మెరుపును కాపాడుకోవడానికి బీన్స్ చాలా సహాయపడతాయి. బీన్స్ అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. చాలా ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. చర్మ కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో బీన్స్ శక్తివంతమైనవి.
అవోకాడో
అవోకాడో చర్మాన్ని అందంగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అవోకాడో పండులో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు A, B, K, E ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మచ్చలేని , అందమైన చర్మాన్ని పొందడానికి మీరు అవకాడోను ఉపయోగించవచ్చు.
జీడిపప్పు
జీడిపప్పులో జింక్ , రాగి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ రెండూ శరీర కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా కొన్ని జీడిపప్పులను తినండి.
గుడ్డు తెల్లసొన
గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ప్రోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, దీనిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు
మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది. దీనితో పాటు, బీన్స్లో అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. బ్రోకలీలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు రోజూ ఒక కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీని తింటే, అది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి బాగా సహాయపడుతుంది.
కలబంద రసం
కలబందలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని భాగాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ దాని రసం తాగితే, అది మీ చర్మంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
చికెన్ & చికెన్ స్కిన్
మీ ఆహారంలో చికెన్ను చేర్చుకోండి. ఇందులో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కొల్లాజెన్ కూడా ఉంటుంది.
టోఫు
టోఫు సోయా పాలతో తయారు చేస్తారు. ఇది చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
చేప
చేపలు కొల్లాజెన్ అద్భుతమైన మూలంగా పరిగణిస్తారు. ఉప్పునీరు , మంచినీటి చేపలు రెండింటిలోనూ తగినంత మొత్తంలో ఇది పుష్కలంగా ఉంటుంది
పాలు
పాలు, పెరుగు, జున్ను, వెన్న ఇతర పాల ఉత్పత్తులు జింక్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. జింక్ అనేది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ఖనిజం. శరీరంలో కొల్లాజెన్ సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి పాల ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
మునగకాయ
మునగకాయను సూపర్ఫుడ్ అంటారు. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.