Yoga vs Walking: యోగా వర్సెస్ వాకింగ్.. డయాబెటిక్స్ కు ఏది బెస్ట్..
Yoga vs Walking: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రతిరోజూ యోగా, నడక వంటి వ్యాయామాలు చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే అందరూ రెండూ చేయలేరు. వీటిలో ఏదో ఒకటి ఎంచుకోవాల్సి వస్తే,. యోగా, నడక లో ఏది మంచిది? దేని చేస్తే చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించుకోవచ్చు? అనే విషయాలు తెలుసుకుందాం.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
నడక.. శరీరానికి మంచి వ్యాయామం. కండరాలను సంకోచింపజేసి, గ్లూకోజ్ను శక్తి కోసం ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది. భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉంటాయి.
నడక ఒక మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నడక వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేసి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
పార్కుల్లో నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి "మంచి అనుభూతి"ని కలిగించే హార్మోన్లు.
యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల నొప్పులు సర్వసాధారణం. యోగాసనాలు శరీరంలోని కీళ్లను సడలిస్తాయి. నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
యోగాలో ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి, ఆందదోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం.
కొన్ని యోగాసనాలు క్లోమం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు వంటి అంతర్గత అవయవాలను ప్రేరేపిస్తాయి. వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం ఆధారిత యోగా వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్తో సంబంధం ఉన్న నాడి నష్టాన్ని (డయాబెటిక్ న్యూరోపతి) నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
యోగా వ్యాయామం శరీరంలో జరిగే మార్పులను గ్రహించడంలో, ఆకలి, ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడానికి మరియు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని యోగాసనాలు శరీర సమతుల్యత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వృద్ధ డయాబెటిస్ రోగులలో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
యోగాలోని శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
డయాబెటిస్కు ఏది మంచిది?
సాధారణంగా, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి నడక, యోగా రెండూ ప్రయోజనకరం. బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నడక మంచిది. అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో యోగా మంచిది.
ఆరోగ్య నిపుణులు తరచుగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ రోజువారీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో నడక, యోగా రెండింటినీ చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఒకరికి ఏది బాగా సరిపోతుందనేది వారి వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, జీవనశైలి, ఇష్టాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు రెండింటినీ చేయగలిగితే, అది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. లేకపోతే, మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.