Prostate Cancer: ఈ అలవాట్లతో.. ​ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రిస్క్‌ తగ్గుతుందట!​

16

Image Credit : freepik

పురుషుల్లో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ముప్పు

పురుషుల్లో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ చాలా సాధారణం. పోషకాహారం, జీవనశైలితో ఈ క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గించుకోవచ్చు. వంశపారంపర్యం, వయసు కూడా కారణమే అయినా.. మంచి జీవనశైలితో రక్షణ పొందవచ్చు.

26

Image Credit : Getty

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. టమాటాల్లో ఉండే లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ వంటివి క్యాన్సర్ కారక కణాలతో పోరాడతాయి.

36

Image Credit : our own

ఆ ఆహారానికి దూరం

రెడ్ మీట్, ప్రాసెస్డ్ మీట్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రిస్క్ పెరుగుతుంది. వీటి బదులు టోఫు, పప్పులు, చికెన్, చేపలు తినండి. బేకింగ్ లేదా స్టీమింగ్ చేసి తినండి. కానీ, గ్రిల్లింగ్ చేయడం వల్ల విష పదార్థాలు విడుదలవుతాయి.

46

Image Credit : our own

సహజమైన నూనెలు

నెయ్యి,  కొవ్వుకు బదులు నట్స్, గింజలు, ఆవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొవ్వులు వాడండి. సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించి క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

56

Image Credit : our own

వ్యాయామం తప్పని సరి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది.  హార్మోన్ల సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.  బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇవన్నీ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గించడంలో కీలకం. వారంలో ఎక్కువ రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

66

Image Credit : Freepik

ధూమపానం, మద్యం మానేయాలి

ధూమపానం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ తీవ్రత పెరుగుతుంది. ధూమపానం, మద్యం మానేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది.  ఆహారం లేదా జీవనశైలి మార్పు కూడా క్యాన్సర్‌ని పూర్తిగా నివారించలేదు. కానీ మంచి అలవాట్ల వల్ల రిస్క్ తగ్గించుకోవచ్చు. వయసు పెరిగే కొద్దీ రెగ్యులర్ చెకప్స్ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.