Sleep: దిండు కింద ఇవి పెడితే.. రాత్రి వెంటనే నిద్రపోతారు..!
ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి ప్రశాంతమైన నిద్ర అనేది కరువు అవుతోంది. పగలంతా కష్టపడి పని చేసినా రాత్రిపూట నిద్రపట్టక చాలా మంది బాధపడుతూ ఉంటారు.
ప్రశాంతమైన నిద్ర
మనం శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నిద్ర చాలా అవసరం. మన జీవితంలో మూడోవంతు నిద్రలోనే గడుపుతాం. మంచిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వల్ల మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.అయితే.. ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి ప్రశాంతమైన నిద్ర అనేది కరువు అవుతోంది. పగలంతా కష్టపడి పని చేసినా రాత్రిపూట నిద్రపట్టక చాలా మంది బాధపడుతూ ఉంటారు. అయితే.. మనం కొన్ని సింపుల్ చిట్కాలు ఫాలో అయితే.. హ్యాపీగా నిద్రపోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం...
KNOW
నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం..?
నిద్ర అంటే విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు. ఇది శరీరంలోని వివిధ ముఖ్యమైన విధులకు సమయం. మనం నిద్రపోయినప్పుడు, మన కణాలు పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది. మన శరీరం యవ్వనంగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్ కణాల నిర్మాణం , పెరుగుదలను నిరోధించడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే మెలటోనిన్ హార్మోన్ మనల్ని యవ్వనంగా , అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. మన చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్రను చెడగొట్టే సమస్యలు..
చాలా మంది వివిధ రకాల నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది తరచుగా ఒత్తిడి , అతిగా ఆలోచించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మనస్సు చంచలంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. అర్ధరాత్రి మేల్కొనడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గుల వల్ల సంభవించవచ్చు. చక్కెర స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం స్పందించి మీకు మెళకువ వచ్చేస్తుంది. తర్వాత చాలా సేపు నిద్రపట్టదు. దీని వల్ల ఉదయంపూట చాలా నీరసంగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నాసికా పాలిప్స్, సైనసిటిస్, ఉబ్బసం, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా విటమిన్ డి లోపం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా సరిగా నిద్రపట్టదు.
మంచి నిద్రకు సులభ మార్గాలు...
రాత్రి 7-8 గంటలకు, మీరు గసగసాలు , చిటికెడు జాజికాయ పొడిని పాలలో కలిపి త్రాగవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. కొబ్బరి నూనెతో పాదాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల నరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అర్ధరాత్రి మేల్కొనే వారు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి అరటిపండు లేదా జామ (లేదా కొన్ని బిస్కెట్లు) వంటి పండ్లు తినవచ్చు.
ఉదయం త్వరగా నిద్రలేచే వారు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు 10 సార్లు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. నిద్ర తర్వాత కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపించేవారు, సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం లేదా సూర్యకాంతిలో నడవడం లాంటివి చేయడం మంచిది. జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు సాయంత్రం వేళల్లో పుదీనా టీ లేదా తులసి టీ తాగవచ్చు.
దిండు కింద ఇవి పెడితే..
మీరు మీ దిండు కింద గోరింట పువ్వులు లేదా తులసి ఆకులను ఉంచుకోవచ్చు. వాటి సువాసన ప్రశాంతతను తెస్తుంది. పడుకునే ముందు, ప్రశాంతమైన మనస్సుతో ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా కథలు వినడం ద్వారా నిద్రకు సిద్ధం చేసుకోండి. మొబైల్ ఫోన్లు , స్క్రీన్లను నివారించడం మంచిది. ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు