రోజూ ఒక గిన్నెడు పండ్లు తింటే ఏమౌతుంది..? మనలో ఎలాంటి మార్పులు వస్తాయి?
పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా.. ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నెడు పండ్లు తినడం బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పండ్లతో ప్రయోజనాలు
పండ్లు ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిదో స్పెషల్ గా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ గా పండ్లు తింటే.. శరీరం రిఫ్రెషింగ్ గా ఉండటమే కాదు.. అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. అందుకే.. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్క పండు అయినా తినాలని వైద్యులు చెబుతుంటారు. ఆపిల్ నుంచి ద్రాక్ష వరకు, వివిధ రకాల పండ్లు మన శరీరానికి అవసరం అయిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అందిస్తాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి. మరి, ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నెడు ఫ్రూట్ సలాడ్ తింటే ఏమౌతుంది? మన శరీరంలో కలిగే మార్పులు ఏంటో చూద్దామా...
కేలరీలు తక్కువ..
బరువు తగ్గడం: న్యూట్రియంట్స్ ఫౌండేషన్ 26,000 మందికి పైగా పెద్దలపై నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ పండ్లు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. ఈ అధ్యయనం 2019లో NCBI జర్నల్లో ప్రచురించారు. పండ్లు ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో , ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా.. ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నెడు పండ్లు తినడం బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పండ్లలోని ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పాషన్ ఫ్రూట్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ , దానిమ్మ వంటి ఫైబర్ అధికంగా, చక్కెర తక్కువగా ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.
యవ్వనంగా కనిపించేలా చేసే పండ్లు..
వృద్ధాప్యం దరిచేరదు : ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లను తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడటానికి, శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. ముఖం పై ముడతలు రాకుండా ఉంటాయి. దీని వల్ల యవ్వనంగా కనిపిస్తారు
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నెడు పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది. పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రతిరోజూ పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరం అయ్యే అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది అని అధ్యయనం చెబుతోంది.
జీర్ణ సమస్యలు ఉండవు..
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: పండ్లు వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ ద్వారా గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది జీర్ణక్రియ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రయోజనకరమైన గట్ బాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తుంది. పండ్లులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, అవి ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి. జీర్ణక్రియకు అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కూడా ఇవి దోహదం చేస్తాయి.
మంచి హైడ్రేషన్..
మెరిసే చర్మం: పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. పండ్లలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడం ద్వారా, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షణ కల్పించడం ద్వారా చర్మ కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలోని కొల్లాజెన్ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్మాన్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
హైడ్రేటెడ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది: పండ్లలోని నీటి శాతం రోజువారీ హైడ్రేషన్ అవసరాలలో 30 శాతం తీరుస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడం వల్ల ఇతర శారీరక సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన హైడ్రేషన్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, కణాలకు పోషకాలను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు సమస్య కూడా ఉండదు.