Weight Loss: వాకింగ్ ఇలా చేస్తే.. ఒక్క నెలలోనే బరువు తగ్గుతారు!
వాకింగ్ అన్ని వయసుల వారికీ అనువైన వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది 10 వేల అడుగులు నడుస్తుంటారు. కానీ కొన్ని మంచి అలవాట్లతోపాటు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం ద్వారా ఈజీగా బరువు తగ్గచ్చు. ఒక నెలలోనే వాకింగ్ ద్వారా బరువు ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
ఒకే నెలలో గణనీయంగా బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ బాగా పనిచేస్తుంది. అయితే అందుకు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. నెలలో ఒక్కరోజు కూడా నడవకుండా ఉండకూడదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, నూనె పదార్థాలు, అధిక తీపి పదార్థాలను తినకూడదు. తీపి తినాలనుకుంటే మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత తక్కువ మొత్తంలో తినచ్చు. అధిక తీపి పదార్థాలు, టీ, కాఫీ వంటివి బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి. వాకింగ్ ఎలా చేస్తే ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చో ఇక్కడ చూద్దాం.
వారానికి ప్రణాళిక:
సోమవారం:
మొదటి రోజు, సోమవారం, మొదట 10 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవండి. ఈ విధంగా మూడు సెషన్లలో 10 నిమిషాలు నడవాలి. మొత్తం 30 నిమిషాలు నడిచిన తర్వాత ముగించవచ్చు.
మంగళవారం:
మునుపటి రోజు నడిచిన దానికి విరుద్ధంగా ఈరోజు వేగంగా నడవాలి. 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి.
బుధవారం:
ఈరోజు మితమైన వేగంతో 30 నిమిషాలు నడవాలి. నిమిషానికి 150 మీటర్ల దూరం నడిచే వేగం సరిపోతుంది.
గురువారం:
ఈరోజు మితమైన వేగంతో నడిస్తే సరిపోతుంది. 30 నిమిషాలు నడిచిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
శుక్రవారం:
ఉత్సాహంగా 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది. వేగంగా నడవండి.
శనివారం:
నెమ్మదిగా 30 నిమిషాలు నడవాలి. ఈరోజు 2 సార్లు నడవాలి. అంటే 30 నిమిషాలు (2 సార్లు) మొత్తం 60 నిమిషాలు నడవాలి. ఉదయం, సాయంత్రం రెండు సార్లు నడవవచ్చు.
ఆదివారం:
ఒక గంట పాటు వేగంగా నడవాలి. మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తారో, అంత త్వరగా మీ బరువు తగ్గుతుంది. మీరు పూర్తిగా వేగంగా నడవలేకపోతే నెమ్మదిగా ప్రారంభించి వేగంగా ముగించండి.
ముఖ్యమైంది ఏమిటి?
ప్రతిరోజూ నడక శరీరానికి మంచి వ్యాయామం. కానీ బరువు తగ్గాలనుకుంటే దానికి ఆహార నియంత్రణ కూడా అవసరం. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. వీలైనంత వరకు కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించాలి. శరీర తత్వానికి అనుగుణంగా సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడానికి నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
