Health Tips: బ్లడ్ షుగర్ ని నియంత్రించడానికి 10-10-10 ఫార్మూలా...అసలేంటి నియమం
రోజూ మూడు చిన్న అలవాట్లతో మధుమేహ నియంత్రణ సాధ్యమే. 10-10-10 నియమం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
"10-10-10" నియమం
ప్రస్తుత జీవన విధానం వేగవంతమైంది. నిత్యం ఒత్తిడితో నిండిపోయింది. మనం తినే తిండి, నిద్ర, వ్యాయామం అన్నీ అసమతుల్యంగా మారిపోయాయి. దీని ప్రభావం మొదట మన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై పడుతుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహంతో బాధపడే వారు తమ చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించుకోవడంలో కష్టపడుతున్నారు. అలాంటి వారికి ఉపయోగపడే సులభమైన పద్ధతిలో "10-10-10" అనే నియమం ఇటీవల ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది.
జీవనశైలి మార్పు
ఈ నియమాన్ని ఎండోక్రినాలజీ, డయాబెటాలజీ నిపుణులు ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు. ఇది కఠినమైన డైట్ ప్లాన్ కాదు. కానీ ఒక రకమైన జీవనశైలి మార్పు, బుద్ధిగా తినడం, తరచూ శరీరాన్ని కదలించడం, రోజూ తమ శరీర పరిస్థితిపై అవగాహన పెంచుకోవడం కోసం రూపొందించిన పద్ధతి.
10-10-10 నియమం అంటే ఏమిటి
ముందుగా ఈ 10-10-10 నియమం అంటే ఏమిటి అనే విషయాన్ని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం. ఇది మూడు భాగాలు కలిగి ఉంటుంది. మొదట, భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు మనం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, నీరు తాగడం, హాయిగా శ్వాస తీసుకోవడం, అవసరమైతే చక్కెర స్థాయి పరీక్షించుకోవడం వంటివి చేయాలి. ఈ ప్రక్రియ వల్ల మనసు తినే ప్రక్రియలో పూర్తిగా ఉంటుందనీ, అపుడపుడు జరిగే అధిక ఆహారం తీసుకోవడం నుంచి మనల్ని అదుపులోకి తేవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
10 నిమిషాల పాటు చిన్న నడక
రెండో భాగంగా, భోజనం పూర్తైన తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు చిన్న నడక తీసుకోవాలి. ఎలాంటి శ్రమకరమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు. భోజనానంతరం 10 నిమిషాల నడక మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు క్రమంగా ఉండేలా చేస్తుందని పరిశోధనలతో స్పష్టమైంది. ఇది ముఖ్యంగా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ పట్ల శరీర ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడం ద్వారా మధుమేహ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
ఓ కప్పు నీరు
ఈ నియమానికి ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది మన నిత్య జీవితంలో పెద్ద మార్పులు అవసరం లేకుండానే ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయం ఓ కప్పు నీరు తాగడం, మధ్యాహ్నం తిన్న తర్వాత నడక, రాత్రి పడుకునే ముందు మన అలవాట్లు విశ్లేషించడం— ఇవన్నీ సాధారణంగా మనం చేయగలిగే విషయాలే. కానీ అవే సాధనగా మారి మన ఆరోగ్యాన్ని రక్షించగలవు.
ఇతరులకూ కూడా ఎంతో
ఈ విధానం మధుమేహం ఉన్నవారికే కాదు, ఇతరులకూ కూడా ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి మన ఆహారపు నిర్ణయాలపై క్రమశిక్షణను తీసుకువస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆకలిగా లేకపోయినా తినడం, బురదగా తినడం వంటి అలవాట్లను అదుపులోకి తేవచ్చు.
10 నిమిషాల విశ్లేషణ
ప్రతి రోజు 10 నిమిషాల విశ్లేషణ చేయడం వల్ల, మన ఆరోగ్యం కోసం ఎప్పటికప్పుడు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకి, ఏ ఆహారం తిన్న తర్వాత చక్కెర ఎక్కువగా పెరిగిందో తెలుసుకుని, తదుపరి రోజుల్లో దాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాగే మల్టీ గ్రెయిన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటి నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది.
రక్తంలో చక్కెరను
ఇతర డయాబెటిస్ మేనేజ్మెంట్ పద్ధతులాగా ఇది వైద్యులు సూచించే మందుల ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ, వారిచ్చే సూచనలతో పాటు ఈ విధానం పాటిస్తే ఫలితాలు మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి. అంటే, మందులు, డైట్ ప్లాన్, వ్యాయామం ఇవన్నిటితో పాటు 10-10-10 కూడా ఒక ఉపకారక సాధనంగా పని చేస్తుంది.
ఈ విధానాన్ని అనుసరించేవారు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇన్సులిన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, తినే ముందు రక్తంలో చక్కెరను తప్పక పరీక్షించాలి. అలాగే నడక చేసే సమయంలో శరీరం తేలికగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నడక చేస్తున్నప్పుడు అసహజంగా శరీరం బాధపడితే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.