Weight Loss: బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడానికి బెస్ట్ డ్రింక్స్ ఇవి..!
పొట్ట తగ్గించుకోవడానికి కష్టపడుతున్నారా? ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకునే పానీయాలతో బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. రోజూ ఈ పానీయం తాగితే త్వరగా బరువు తగ్గి స్లిమ్ గా అవుతారు.
Weight loss
బరువు తగ్గడం చాలా మందికి కష్టమైన పని. సరైన ఆహారం, ఇంటి చిట్కాలతో ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు. ఇంట్లోనే తయారు చేసుకునే పానీయాలతో బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహాలతో ఇంట్లోనే తయారు చేసుకునే బరువు తగ్గించే పానీయం, దాని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గడం ఎందుకు ముఖ్యం?
బరువు ఎక్కువగా ఉండటం అనేది కేవలం అందం గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది ఆరోగ్య సమస్య కూడా. డయాబెటిస్, బీపీ, గుండె జబ్బులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, కీళ్ల నొప్పులు, నిద్రలేమి, ఫ్యాటీ లివర్ వంటి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం మంచిది. మానసిక ఆరోగ్యంలో కూడా బరువు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇంట్లోనే తయారు చేసుకునే మ్యాజిక్ పానీయం:
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఈ సులభమైన పానియంలో అల్లం, నిమ్మరసం వాడితే చాలు. ఈ పదార్థాలలో ప్రత్యేకమైన ఔషధ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
కావలసినవి:
అల్లం: 1 అంగుళం ముక్క (తొక్క తీసి తురిమినది) - అల్లం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది.
నిమ్మకాయ: సగం పండు రసం - నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది విషాన్ని బయటకు పంపడానికి, కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
పుదీనా ఆకులు: 5-7 - పుదీనా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఉత్సాహాన్నిస్తుంది.
జీలకర్ర: 1 టీస్పూన్ - జీలకర్ర కొవ్వును తగ్గించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో చాలా మంచిది.
నీరు: 1 లీటరు
తయారీ విధానం:
ఒక పాత్రలో 1 లీటరు నీరు పోసి, అల్లం, జీలకర్ర వేయాలి. దాన్ని మంట మీద బాగా మరిగించాలి. నీరు సగం (సుమారు 500 మి.లీ) అయ్యే వరకు మరిగించాలి. తర్వాత స్టవ్ ఆఫ్ చేసి, పుదీనా ఆకులు వేసి మూత పెట్టాలి. వేడి నీటిలో పుదీనా ఆకులను నేరుగా మరిగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది దాని వాసన, కొన్ని పోషకాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మూత పెట్టడం వల్ల పుదీనా వాసన, ముఖ్యమైన నూనెలు నిలిచి ఉంటాయి. మిశ్రమం పూర్తిగా చల్లారిన తర్వాత, వడకట్టి, నిమ్మరసం కలపాలి.
ఎలా తీసుకోవాలి?
ఈ పానీయాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు (సుమారు 200 మి.లీ) తాగవచ్చు. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, రోజు జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. మిగిలిన దాన్ని రోజంతా కొద్దికొద్దిగా (భోజనానికి మధ్యలో) తాగవచ్చు. దీన్ని సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద లేదా కొద్దిగా చల్లగా తాగవచ్చు. మంచి ఫలితాల కోసం, దీన్ని వరుసగా ఒక నెల నుండి మూడు నెలల వరకు తాగవచ్చు. దీని ప్రయోజనాలను మీ బరువు, ఆరోగ్య మార్పులలో గమనించవచ్చు.
న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహాలు:
సమతుల్య ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి కేవలం పానీయాలు మాత్రమే సరిపోవు. సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు (గోధుమ, రాగులు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్), తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్లు (పప్పులు, టోఫు, పన్నీర్, కొవ్వు తొలగించిన పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు) చేర్చాలి.
తగినంత ప్రోటీన్: ప్రతి భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. గుడ్లు, పప్పులు, చికెన్, చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
చక్కెర తగ్గించాలి: చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను (మైదా ఉత్పత్తులు, శీతల పానీయాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, చిప్స్) తినడం మానేయాలి. వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా, పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెంచుతాయి, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తాయి. బదులుగా, సహజ తీపి పదార్థాలు అయిన పండ్లు, తేనె (కొద్ది మొత్తంలో) తీసుకోవచ్చు.
తగినంత నీరు తాగాలి: రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. సగటున, రోజుకు 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది.
ఇంకా ఏం చేయాలి?
వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాలు కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం అవసరం. వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
తగినంత నిద్ర: తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు) మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. నిద్రలేమి ఆకలిని పెంచుతుంది, అనవసరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి: ఎక్కువ ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.
వేగంగా తినడం మానుకోండి: ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఎంత తింటున్నారో మీ మెదడుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది. ఇది ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోవలసినవి:
ఈ పానీయం, సలహాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఇది పరిష్కారం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులలో భాగంగా దీన్ని ఉపయోగించాలి. ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఫలితాలు మారవచ్చు. మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు (డయాబెటిస్, థైరాయిడ్ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు) ఉంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే, పాలిచ్చే తల్లి అయితే, ఈ పానీయాన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడు లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారి సలహా మీ ఆరోగ్యానికి తగిన సరైన విధానాన్ని ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవనశైలి దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
