Papaya: ఎండాకాలంలో బొప్పాయి పండు తినొచ్చా?

వేసవిలో నీరసం వస్తుంది. ఎండలు, వేడి గాలులతో ఇబ్బంది పడతాం. శరీరానికి శక్తి, చల్లదనం కావాలి. వేసవిలో తినదగ్గ పండ్లలో బొప్పాయి ఒకటి. రుచిగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. కానీ, వేసవిలో బొప్పాయి అందరికీ మంచిదేనా? లాభనష్టాలు తెలుసుకుందాం.

బొప్పాయి తినడం వల్ల లాభాలు

1. జీర్ణక్రియ మెరుగు
బొప్పాయిలో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. వేసవిలో అజీర్తి, గ్యాస్ సమస్యలు వస్తాయి. బొప్పాయి తింటే ఉపశమనం కలుగుతుంది. రోజూ ఒక గిన్నె బొప్పాయి ముక్కలు తింటే అజీర్తి రాదు.

2. చర్మానికి మెరుపు
బొప్పాయిలో ఉండే విటమిన్ A, C, E చర్మానికి తేమ, మెరుపునిస్తాయి. వేసవిలో చర్మం కాంతివిహీనంగా మారుతుంది. బొప్పాయి చర్మానికి టానిక్ లా పనిచేస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి సహాయం
తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న బొప్పాయి కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వేసవిలో తేలికపాటి ఆహారం అవసరం. బొప్పాయి మంచి ఎంపిక.

4. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది
బొప్పాయిలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేసవిలో బలహీనపడే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది.

5. డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షణ
వేసవిలో శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది. బొప్పాయిలో 88% నీరు ఉంటుంది. శరీరానికి తేమను అందిస్తుంది. బొప్పాయితో పాటు, నారింజ, పుచ్చకాయ, ఖర్బూజా, దోసకాయ తినండి.

బొప్పాయి తినడం వల్ల నష్టాలు:

1. ఎక్కువగా తింటే డయేరియా సమస్య..
బొప్పాయిలో ఫైబర్ ఎక్కువ. ఎక్కువగా తింటే డయేరియా లేదా వదులు మలం సమస్యలు రావచ్చు.

2. గర్భిణులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
గర్భధారణ తొలి నెలల్లో పచ్చి లేదా సగం ఉడికిన బొప్పాయి తినడం ప్రమాదకరం. గర్భాశయ సంకోచాలు రావచ్చు.

3. అలెర్జీ రావచ్చు
కొంతమందికి బొప్పాయితో అలెర్జీ ఉంటుంది. దద్దుర్లు, దురద, వాపు రావచ్చు. డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.

ఎంత బొప్పాయి తినాలి
రోజుకు ఒకసారి ఒక గిన్నె బొప్పాయి ముక్కలు (150–200 గ్రా) చాలు. ఖాళీ కడుపుతో తింటే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

బొప్పాయి తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:

పచ్చి బొప్పాయి మితంగా తినాలి: పచ్చి బొప్పాయిలో ఉండే ల్యాటెక్స్ (చిక్కటి ద్రవం) కొందరికి జీర్ణ సమస్యలు, అలెర్జీలు కలిగించవచ్చు. పూర్తిగా పండిన బొప్పాయి తినడమే మంచిది.

బొప్పాయిని శుభ్రంగా కడగాలి: పైకి కనిపించని కలుషిత పదార్థాలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. తినడానికి ముందు బాగా కడిగి, అవసరమైతే ఆల్కహాల్ వైప్స్‌తో తుడిచి వాడాలి.

ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త: కొందరికి బొప్పాయి వాసన అసౌకర్యం కలిగించి ఊపిరితిత్తులకు ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం ఉంది. అలాంటి వారు తక్కువ మోతాదులో తినడం ఉత్తమం.

బొప్పాయి ఏవిధంగా తినాలి:

ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో: మంచి లాభాలు పొందాలంటే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం ఉత్తమం. జీర్ణక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది.

స్నాక్స్‌గా లేదా సలాడ్‌లో: మిగతా పండ్లతో కలిపి సలాడ్‌గా తీసుకుంటే తీపి తక్కువగా ఉంటుంది, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవుతాయి.

స్మూతీగా:  బొప్పాయి ముక్కలు, కొద్దిగా పాలు లేదా దహితో కలిపి స్మూతీగా తాగవచ్చు. వేసవిలో శరీరానికి చల్లదనం ఇస్తుంది.

బొప్పాయి తినడం వల్ల స్పెషల్ ప్రయోజనాలు:

హార్ట్ హెల్త్‌కు మేలు: బొప్పాయిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

అంతర్గత శుభ్రతకు సహాయం: బొప్పాయి గర్భంలో ఉండే ఫైబర్ మలాన్ని సాఫీగా బయటికి వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల కాలన్ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

వీటమిన్ A వల్ల కంటి ఆరోగ్యం: వేసవిలో ఎండ వల్ల కళ్ళు పొడిగా మారవచ్చు. బొప్పాయిలోని విటమిన్ A కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.