Covid19: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 10 ఆహారాలు

కరోనా కేసులు మళ్లీ పెరుగుతున్నాయని భయపడుతున్నారా? కొన్ని ఆహారాలను రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల ఇమ్యూనిటీ పవర్ పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? అవేంటో చూద్దాం.. 

కోవిడ్-19కి రోగనిరోధక ఆహారాలు: ఇండియాలో మళ్ళీ కోవిడ్-19 ప్రభావం కనిపిస్తోంది. మహారాష్ట్ర, గుజరాత్, తమిళనాడులలో చాలా కేసులు నమోదయ్యాయి. దీంతో కోవిడ్-19 భయం మళ్ళీ పట్టుకుంది. కానీ, ఇంట్లో ఉండే 10 రోగనిరోధక ఆహారాలతో కోవిడ్-19ని దూరం చేసుకోవచ్చు. కోవిడ్-19 నుంచి రక్షణ పొందడానికి 10 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం...

నిమ్మకాయ, ఉసిరికాయ

నిమ్మకాయ, ఉసిరికాయ శరీరంలో యాంటీబాడీస్ తయారవడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, రోగనిరోధక కణాలను బలపరుస్తాయి. ఎందుకంటే వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి సహజ యాంటీబయాటిక్‌లా పనిచేస్తుంది. ఇందులో యాంటీవైరల్, యాంటీఫంగల్, యాంటీబ్యాక్టీరియల్ గుణాలు ఉంటాయి. ఇవి కోవిడ్-19 వంటి  వైరస్ లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని ఏదో ఒక రూపంలో చేరిస్తే సరిపోతుంది.

పసుపు

పసుపులో కర్కుమిన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది. ఇది వాపు, వైరస్‌లతో పోరాడుతుంది. రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు పాలలో కలిపి పసుపు తీసుకోవచ్చు.

తులసి, అల్లం, మిరియాలు

తులసి, అల్లం, మిరియాలతో కాషాయం చేసుకుని రోజూ తాగండి. ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి, గొంతు నొప్పి, జ్వరం, జలుబు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

సీజనల్ పండ్లు

వేసవిలో లీచీ, మామిడి వంటి సీజనల్ పండ్లు తినండి. ఇవి విటమిన్ సితో నిండి ఉండి, వైరస్‌లతో పోరాడే కణాలను చురుగ్గా ఉంచుతాయి.

ఆకుకూరలు

పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాప్సికమ్ వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు వంటివి విటమిన్ ఎ, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో వాపు తగ్గించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

పెరుగు

వేసవిలో పెరుగు తినండి. ఇందులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

జింక్ ఉన్న ఆహారాలు

గుమ్మడి గింజలు, వేరుశనగ, శనగ వంటి జింక్ ఉన్న ఆహారాలు వైరస్ పెరుగుదలను ఆపి, తెల్ల రక్తకణాలను బలపరుస్తాయి.

కోవిడ్-19 నుంచి రక్షణ పొందడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

కోవిడ్-19 నుంచి రక్షణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంతో పాటు, రోజూ ఉదయం 10-20 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి. ఇందులో విటమిన్ డి ఉంటుంది. 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. వ్యాయామం చేయండి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి. గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగండి. ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేసి ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి.