పీరియడ్స్ సరిగా రావడం లేదా? దానికి పరిష్కారం ఇదే..!
First Published Sep 27, 2023, 3:10 PM ISTదీని వల్ల పీరియడ్స్ ఇర్ రెగ్యులర్ అవుతాయి. చాలా తక్కువ శరీర బరువు (తక్కువ బరువు) లేదా ఊబకాయం ఋతు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
దీని వల్ల పీరియడ్స్ ఇర్ రెగ్యులర్ అవుతాయి. చాలా తక్కువ శరీర బరువు (తక్కువ బరువు) లేదా ఊబకాయం ఋతు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
మహిళలకు ప్రతినెలా పీరియడ్స్ వస్తూ ఉంటాయి. ఆ సమయంలో ఎంత నొప్పి ఉన్నా, అది సహజంగా జరగాల్సిన ప్రక్రియ. ఆ పీరియడ్స్ ప్రతి నెలా రాకపోతేనే సమస్య ఉన్నట్లు. ప్రెగ్నెన్సీ కాకుండా, పీరియడ్స్ రావడం లేదు అంటే, మీ ఆరోగ్యం సరిగాలేదనే అర్థం. అలా జరగడానికి కారణాలు చాలా ఉండొచ్చు. ఆ కారణాలు ఏంటి? ఈ సమస్య నుంచి ఎలా బయటపడాలో ఓసారి తెలుసుకుందాం...
1. ఒత్తిడి
అధిక ఒత్తిడి మీ శరీరానికి మంచిది కాదు. మీ ఋతు చక్రం విషయానికి వస్తే, ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది పీరియడ్స్ సరిగా రాకుండా చేస్తుంది. శరీరం మరింత కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్)ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీంతో, పీరియడ్స్ సక్రమంగా రావు.
2. బరువు మార్పులు
గణనీయమైన బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వల్ల పీరియడ్స్ ఇర్ రెగ్యులర్ అవుతాయి. చాలా తక్కువ శరీర బరువు (తక్కువ బరువు) లేదా ఊబకాయం ఋతు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)
PCOS అనేది ఒక సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది ఇతర లక్షణాలతోపాటు క్రమరహిత కాలాలకు దారితీస్తుంది. ఇది అండాశయాలపై చిన్న తిత్తులు ఉండటం , సెక్స్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత కు కారణమౌతుంది.
4. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు
రుతుచక్రాన్ని నియంత్రించడంలో థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. థైరాయిడ్ గ్రంధి పనికిరాని లేదా అతిగా చురుగ్గా ఉండటం వలన మీ ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
5. అధిక వ్యాయామం
పని చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ తీవ్రమైన లేదా అధిక శారీరక శ్రమ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. పీరియడ్స్ సరిగా రాకుండా చేస్తుంది.
6. సరైన పోషణ
పోషకాహార లోపాలు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి అవసరమైన పోషకాలు లేని ఆహారం పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకుండా చేస్తాయి.
7. మెనోపాజ్
సాధారణంగా 40 ఏళ్ల వయస్సులో మహిళలు మెనోపాజ్‌కు చేరుకునేటప్పుడు, హార్మోన్ స్థాయిలు సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, ఇది ఋతుస్రావం పూర్తిగా ఆగిపోయే ముందు క్రమరహిత కాలాలకు దారితీస్తుంది.
పీరియడ్స్ సక్రమంగా రావాలంటే ఏం చేయాలి..?
1. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
మీరు చాలా తేలికగా లేదా భారీగా ఉంటే, మీ బరువుపై పని చేయడానికి ఇది సమయం. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం, నిర్వహించడం మీ రుతుచక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా బుద్ధిపూర్వకమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. ఆహార మార్పులు
మీ ఆహారంలో ఐరన్, విటమిన్లు , ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఆకు కూరలు, లీన్ ప్రొటీన్లు , తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను పరిగణించండి.
4. హెర్బల్ టీలు
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అల్లం , చమోమిలే వంటి కొన్ని హెర్బల్ టీలు రుతుక్రమాన్ని కూడా ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
5. మితంగా వ్యాయామం చేయండి
మితమైన , సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించండి, ఇది మీ ఋతు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సమతుల్యతను సాధించడం చాలా ముఖ్యం.
6.విటమిన్ సి
విటమిన్ సి అధిక మోతాదులు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, మీ ఋతు చక్రాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తాయి. మీరు సిట్రస్ పండ్లు, సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
మీ ఆహారంలో అవకాడోలు, గింజలు , కొవ్వు చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోండి, ఎందుకంటే అవి హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడగలవు
8. తగినంత నిద్ర
మీరు తగినంత పునరుద్ధరణ నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి, అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, పడుకునే ముందు మీ ఫోన్ లేదా స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి.