చలి గాలుల కారణంగానే.. ఈ నడుము నొప్పి ఇబ్బంది పెడుతూ ఉంటుంది. మరి, ఈ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే... ఈ నొప్పులను మనం తగ్గించుకోవాలంటే.. ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం..
చలికాలం వచ్చంది అంటే చాలు ఎక్కడా లేని బద్దకం మొత్తం మనల్ని చుట్టేస్తుంది. అంతేనా జలుబు, తుమ్ములు, దగ్గులు, జ్వరం వంటి సీజనల్ వ్యాధులు ఇబ్బంది పెడతాయి. ఇక్కడితో ఆగదు.. చలిగాలులకు విపరీతమైన బాడీ పెయిన్స్ కూడా వచ్చేస్తూ ఉంటాయి. అలా ఇబ్బంది పెట్టే పెయిన్స్ లో బ్యాక్ పెయిన్ కూడా ఒకటి. చలి గాలుల కారణంగానే.. ఈ నడుము నొప్పి ఇబ్బంది పెడుతూ ఉంటుంది. మరి, ఈ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే... ఈ నొప్పులను మనం తగ్గించుకోవాలంటే.. ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం..
1. మొబిలిటీ
ఒక భంగిమలో దీర్ఘకాలం కదలకుండా ఉండకూడదు. కండరాల దృఢత్వాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా స్థానాలను మార్చండి.
2. లేయర్డ్ దుస్తులు ధరించండి
వెచ్చగా ఉంచడానికి , చలికి గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి లేయర్డ్ దుస్తులను ధరించండి, అధిక కండరాల సంకోచాన్ని నిరోధించండి.
3. వెచ్చని నీటి స్నానాలు
కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి
4. రూమ్ హీటర్ వాడకం
చలిలో కండరాలు విపరీతంగా బిగుసుకుపోకుండా, వెచ్చని వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి గది హీటర్‌ను ఉపయోగించండి.
5. మంచి భంగిమ
వెన్నునొప్పికి దోహదపడే వంగడం లేదా కుంగిపోకుండా, మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
6. వెచ్చని ఫోమెంటేషన్లు
ఆర్థరైటిస్ లేదా స్పాండిలోసిస్ వంటి పరిస్థితులకు ముందడుగు వేస్తే, కండరాల మృదుత్వాన్ని నిర్వహించడానికి, దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి వెచ్చని ఫోమెంటేషన్లను ఉపయోగించండి. ఇది వెన్నునొప్పికి కూడా సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఉపయోగపడుతుంది.
7. హైడ్రేషన్
కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి తగినంతగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, తద్వారా నొప్పి , దృఢత్వం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
8. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి
అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి, ముఖ్యంగా కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాలు కండరాల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. వాపు , నొప్పికి దారితీస్తాయి.