ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ రోజును ఆరోగ్యకరంగా ఉండేందుకే ప్రయత్నిస్తారు. కానీ... రాత్రిపూట మాత్రం తెలీకుండానే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేస్తూ ఉంటారు. వాటి కారణంగా... దినచర్య చెడిపోతుంది. అది మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. మన లైఫ్ స్టైల్ మంచిగా ఉండాలి. మనం రోజులో చేసే ప్రతి పనీ.. మన ఆరోగ్యంపై ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది. మనం ఏ సమయంలో తింటున్నాం.. ఏ సమయంలో నిద్ర లేస్తున్నాం.. ఉదయం ఏం చేస్తున్నాం.. రాత్రి పడుకునే ముందు ఏం చేస్తున్నాం..? ఇవన్నీ... మన ఆరోగ్యాన్ని కచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ రోజును ఆరోగ్యకరంగా ఉండేందుకే ప్రయత్నిస్తారు. కానీ... రాత్రిపూట మాత్రం తెలీకుండానే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేస్తూ ఉంటారు. వాటి కారణంగా... దినచర్య చెడిపోతుంది. అది మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయవచ్చు.
ఉదయాన్నే చేసే పనులు రోజంతా టోన్‌ను సెట్ చేస్తే, నిద్రపోయే ముందు చేసే పనులు కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి బదులుగా పాడు చేస్తాయి. మేము మీకు అలాంటి 4 విషయాల గురించి చెబుతున్నాము, వీటిని మీరు సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత చేయాలి. ఈ విషయాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ సాయంత్రం 7 తర్వాత ఎలాంటి పనులు చేస్తే... మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందో తెలుసుకుందాం...
పడుకునే ముందు ఒక గంట నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నిద్రకు గంట ముందు నడవడం వల్ల శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి, రాత్రి భోజనానికి , నిద్రవేళకు మధ్య 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. మీరు నిద్రపోయే ముందు దాదాపు 1 గంట పాటు నడవాలి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కడుపులో భారంగా అనిపించదు. దీని కారణంగా మీరు బరువు తగ్గుతారు. మంచి నిద్ర కూడా పొందుతారు.
ధ్యానం చేయండి
రాత్రి 7 గంటల తర్వాత ధ్యానం చేయడం కూడా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుందని, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కొంత సమయం పాటు ధ్యానం చేయడం వల్ల రోజంతా అలసట తొలగిపోయి మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు.
ఈ టీ మంచి గుణాలతో నిండి ఉంది. దీన్ని తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఒత్తిడి , ఆందోళన తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి 7 గంటల తర్వాత ఈ టీని డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
రాత్రి 7 గంటల తర్వాత స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి, మీ ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సరైన నిద్రను పొందకపోతే, అది మీ మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ , శరీరం అనేక ఇతర విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి నిద్ర అవసరం. అందుకే.. వీలైనంత వరకు స్కిన్ సమయం తగ్గించండి.