Brain Health: పిల్లల బ్రెయిన్ చురుకుగా పనిచేయాలంటే ఈ ఫుడ్స్ ఇవ్వండి!

110

గుడ్లు

గుడ్లు కోలిన్, విటమిన్ B12, ప్రోటీన్ లకు మంచి మూలం. ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. 8 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయసున్న పిల్లలకు రోజుకు రెండు గుడ్లు అవసరమైన కోలిన్‌ను అందిస్తాయి.

210

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.

310

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు, కాయగూరలు, మెంతి ఆకులు ఫోలేట్, విటమిన్ E, కెరోటినాయిడ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

410

చేపలు

సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్ వంటి చేపలను తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.

510

ధాన్యాలు

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యాలు, గోధుమ రొట్టెల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు, B-విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

610

పెరుగు

పెరుగు కాల్షియం, ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్‌లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి చక్కగా సహాయపడుతుంది.

710

నట్స్, సీడ్స్

బాదం, వాల్‌నట్, చియా గింజలు ఒమేగా-3, విటమిన్ E, ప్రోటీన్ లకు మంచి మూలం. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

810

అవకాడో

అవకాడోలలో గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి.

910

సిట్రస్ పండ్లు

నిమ్మ, కమలా వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

1010

కోకో, డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి.. జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

గమనిక:
ఈ ఆహారాలను ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వచ్చు. కానీ ఏదైనా అనారోగ్యం ఉంటే మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించాకే ఈ ఆహారాలు ఇవ్వడం మంచిది.