Weight loss: ఈ 6 చేస్తే 30 రోజుల్లో 5కేజీలు తగ్గొచ్చు..!

జిమ్ కి వెళ్లకుండా, ఎలాంటి టెన్షన్స్ లేకుండా కేవలం నెల రోజుల్లో 5 కేజీల బరువు తగ్గాలని ఉందా? అయితే, కొన్ని సింపుల్ ట్రిక్స్ ఫాలో అయితే చాలు. మరి, అవేంటో చూద్దాం..

Weight loss: ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు.  బరువు తగ్గాలంటే కఠిన వ్యాయామాలు చేయక తప్పదు.కానీ,  ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి కూడా మీకు సమయం లేదా? అయినా కూడా బరువు తగ్గొచ్చు.  కేవలం 6 అలవాట్లు అలవాటు చేసుకుంటే చాలు.  మరి, 30 రోజుల్లో 5 కేజీల బరువు తగ్గేందుకు  ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం..

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం బరువు తగ్గడం 70 శాతం ఆహారం, 30 శాతం జీవన శైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకుంటూ కొన్ని సులువైన అలవాట్లు చేసుకుంటే, జిమ్ కి వెళ్ళకుండా కూడా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 6 సులువైన మార్గాలు....

1. ఎక్కువ సేపు నిలబడండి, తక్కువ సేపు కూర్చోండి

 ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల జీవక్రియ (Metabolism) మందగిస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వు పెరుగుతుంది. ప్రతి 1 గంటకు కనీసం 1 నిమిషం పాటు నిలపడండి, తర్వాత కాసేపు నడవండి.  దీనివల్ల కొవ్వు కరుగుతుంది.ఒక పరిశోధన ప్రకారం, రోజంతా 6 గంటలు నిలబడి ఉండటం వల్ల 54 కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి.

2. చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి

 చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది బ్రౌన్ ఫ్యాట్ (Brown Fat) ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది, దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

3. బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

 కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచి కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ తాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్ కి దూరంగా ఉండాలి..

ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, ఫ్లేవర్డ్ టీ, కోల్డ్ డ్రింక్స్ లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల బరువు పెరుగుతారు. మీకు దాహం తీరాలంటే కూల్ డ్రింక్స్ తాగడానికి బదులు మంచినీరు  ఎక్కువగా తాగాలి.  దీనివల్ల ఆకలి కూడా అదుపులో ఉంటుంది.

 రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు (Fat) పేరుకుపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది. డిన్నర్ రాత్రి 7-8 గంటల మధ్యలో చేయడం ఉత్తమం.మీరు జిమ్ కి వెళ్ళకుండా, టెన్షన్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి.

ప్రతి గంటకు 60 సెకన్లు నడవండి

మీరు డెస్క్ జాబ్ చేస్తే, ప్రతి గంటకు 1 నిమిషం నడవండి.ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని సరిగ్గా ఉంచుతుంది, శరీరాన్ని నీరసంగా ఉండనివ్వదు.

30 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం

మొదటి వారం:
1. తీపి పానీయాలు మానేయండి
2. ప్రతిరోజూ ఉదయం 10 నిమిషాలు నడవండి
3. బ్లాక్ కాఫీ తాగడం ప్రారంభించండి

రెండవ వారం:
1. చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి
2. రోజూ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగండి
3. ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి

మూడవ వారం:
1. రాత్రి భోజనం త్వరగా చేయండి
2. ప్రతి గంటకు 1 నిమిషం నడవండి
3. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తీసుకోండి

నాల్గవ వారం:
1. రోజంతా ఎక్కువ నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి
2. చిన్న గిన్నెలలో తినండి
3. ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోండి