సమ్మర్ లో ఆరోగ్యం జర జాగ్రత్త.. చేయాల్సింది ఇదే..!

బయట ఎండలు మండిపోతున్నాయి. ఇంట్లో నుంచి కాలు తీసి బయట పెట్టలేని పరిస్థితి. కానీ.. ఏదో ఒక పనిమీద బయటకు వెళ్లక తప్పదు. అయితే.. బయటకు వెళ్లినా, ఇంట్లో ఉన్నా.. ఈఎండాకాలంలో.. చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఎందుకంటే.. సమ్మర్ లో చాలా అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. ఈ ఏడాది ఎండలు జూన్ వరకు ఉండే అవకాశం ఉందని తెలుస్తోంది.  దీంతో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఇప్పటికే పలు హెచ్చరికలు జారీ చేసింది. ఇలాంటి సమయంలో ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.  ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే.. ఏం  చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..

1. వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, శరీరం ఎప్పుడైనా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. తల తిరగడం, అలసట, తలనొప్పి ప్రాథమిక లక్షణాలు. కాబట్టి మీకు అలాంటి సమస్య ఉంటే, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి.

2. తీవ్రమైన వ్యాధుల కారణంగా, వేసవిలో ముఖ్యంగా చర్మం దెబ్బతింటుంది. దురద, దద్దుర్లు వస్తాయి. అలాగే ఎండకు చర్మం కాలిపోయి నల్లగా మారుతుంది. సన్‌బర్న్, అకాల వృద్ధాప్యం , చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి హానికరమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం చాలా అవసరం. అధిక SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం, సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో నీడను వెతకడం , రక్షిత దుస్తులు ధరించడం వంటివి సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

3. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు , తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం వేసవిలో ఉత్తమం. వేసవిలో చాలా మంది జీర్ణక్రియ , పొట్ట సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. కాబట్టి తేలికపాటి , పౌష్టికాహారం అవసరం.

4. వేసవిలో అలర్జీలు లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి వారి నుండి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

5. ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు లేదా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి, ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ,ఉత్పన్నమయ్యే ఏవైనా ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు అవసరం. సాధారణ రక్త పరీక్షలు, కొలెస్ట్రాల్ స్క్రీనింగ్‌లు చేయించుకోవాలి. ఇవి.. ముందస్తు ఆరోగ్య సమస్యలను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

6. వేసవిలో చాలా చెమటలు పడతాయి. లేదా పొడి వాతావరణం కోసం ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయండి. ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడేందుకు అవసరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో పుష్కలంగా తాజా పండ్లు లేదా రసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మజ్జిగ కూడా ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు.

7. వేసవిలో జ్వరం, జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి సర్వసాధారణం. వేడి  కారణంగా ఇటువంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా సార్లు, చెమటలు పట్టడం, చల్లటి నీరు పదేపదే తాగడం వల్ల ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి రిఫ్రిజిరేటర్ నీటికి బదులుగా సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత నీటిని తాగండి. బయట వేడిగా ఉంది కదా అని ఫ్రిడ్జ్ లో వాటర్ తాగడం చేయవద్దు. ఐస్ క్రీములు, కూల్ డ్రింక్స్ కి కూడా వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండాలి.