Summer: ఎండాకాలంలో రోజుకి ఎంత నీరు తాగాలి..?

శరీర బరువును బట్టి, ప్రతి 20 కిలోల బరువుకు ఒక లీటరు నీరు అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, పగటిపూట కనీసం రెండు నుండి రెండున్నర లీటర్ల నీరు అవసరం కావచ్చు

ఎండాకాలంలో మన శరీరం ఊరికే డీ హైడ్రేట్ అయిపోతూ ఉంటుంది.అందుకే సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగటం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. త్రాగునీటి వల్ల 100 కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శరీరం దాదాపు 60% నుండి 70% నీటితో తయారవుతుంది. అన్ని ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాల మాదిరిగానే, మన శరీరానికి నీరు అవసరం. శరీరానికి అవసరమైన అన్ని మూలకాలు, ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి నీరు పనిచేస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, మన శరీరం మొత్తం 75 శాతం నీటితో తయారవుతుంది. శరీరంలో నీటి స్థాయి తగ్గితే, డీ హైడ్రేషన్, చిరాకు  మూర్ఛపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తూ ఉంటాయి. శరీర బరువును బట్టి, ప్రతి 20 కిలోల బరువుకు ఒక లీటరు నీరు అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, పగటిపూట కనీసం రెండు నుండి రెండున్నర లీటర్ల నీరు అవసరం కావచ్చు లేదా కొందరికి మూడు లీటర్ల నీరు కూడా అవసరం కావచ్చు.

ఒక పురుషుడు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, అయితే స్త్రీలు 24 గంటల్లో 2 లీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ త్రాగాలి. నిజానికి, మన శరీరాలు 60 శాతం నీటితో తయారవుతాయి. నీరు మన అవయవాల నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి ఎంత నీరు త్రాగాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

girl drinking plastic water bottle

వేసవిలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తలనొప్పి,  మైగ్రేన్‌లను నివారిస్తుంది
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం వల్ల మెదడు కణజాలం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది తలనొప్పి, మైగ్రేన్‌లను నివారిస్తుంది. అందువల్ల, తలనొప్పి, మైగ్రేన్‌లతో బాధపడేవారు ఖాళీ కడుపుతో కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను తొలగిస్తుంది..
మూత్రపిండాలలో రాళ్లు ఉన్నవారు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. నిజానికి, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. అందుకే రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని చెబుతారు.

drinking water

రోజులో మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
భూమిపై ఉన్న అన్ని జీవులకు నీరు చాలా అవసరం. ఒక పురుషుడు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, అయితే స్త్రీలు 24 గంటల్లో 2 లీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ త్రాగాలి. మన శరీరాలు 60 శాతం నీటితో తయారవుతాయి. ఇది మన అవయవాల నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మన కణాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది.

పురుషులు రోజుకు 15.5 కప్పులు లేదా 3.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మహిళలు రోజుకు 11.5 కప్పులు లేదా 2.7 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

నిద్ర లేవగానే నీరు త్రాగడం ముఖ్యం...

నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమమైన 5 సమయాల్లో మొదటిది ఉదయం. నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు. రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత, ఉదయం మేల్కొన్న 20 నిమిషాలలోపు నీరు త్రాగడం మంచిది. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ నీటిలో నిమ్మకాయ, నెయ్యి లేదా దాల్చిన చెక్క కలపడం ఇంకా మంచిది. భోజనానికి అరగంట ముందు 500 మి.లీ నీరు తాగడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత..

శరీరం ఎక్కువగా చెమట పడుతున్నప్పుడు నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత,  స్నానానికి ముందు మంచినీరు తాగాలి. ఇది డీ హైడ్రేట్ కాకుండా కాపాడుతుంది.