స్ట్రెస్, యాంగ్జైటీ తగ్గాలంటే..!

ఒత్తిడి, యాంగ్జైటీ చిన్న సమస్యలు అసలే కావు. ఎందుకంటే ఇవి మానసిక సమస్యలనే కాదు.. శారీరక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. అయితే కొన్ని ఆహారాలు ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి ఎంతో సహాయపడతాయి. అవేంటంటే.. 

Image: Getty

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎంతో ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు. ఇది చిన్న సమస్యగా కనిపించినా.. మనల్ని ఎన్నో రోగాల బారిన పడేస్తుంటారు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఎన్నో మార్గాలున్నా.. ప్రభావవంతమైన మార్గం తినడమేనంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అవును కొన్ని ఆహారాలను తినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడి హార్మోన్లైనా కార్డిసాల్ ను తగ్గించడాననికి సహాయపడతాయి. అంతేకాదు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇవి సహజ మూడ్ బూస్టర్లు. కాబట్టి ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా చాక్లెట్ ను తినండి. యాంగ్జైటీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 2014 అధ్యయనంలో.. రోజుకు 40 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ ను తినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది.

Blueberries

బ్లూబెర్రీలు

బ్లూబెర్రీల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి. కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలతో సహా అన్ని రకాల బెర్రీలు విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. ఇవి కొంతవరకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

అవొకాడో 

అవొకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, పొటాషియంలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.  ఈ పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవొకాడోలో పొటాషియం, ఎలక్ట్రోలైట్ లు రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అవొకాడోల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. 

బాదం 

పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే గింజల్లో బాదం ఒకటి. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది కండరాలను సడలించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ అనేది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండే కొవ్వు చేప. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.