Papaya: ఎండాకాలంలో బొప్పాయి పండు తినొచ్చా?

బొప్పాయి పండు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ విషయం ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, ఈ పండును మనం ఎండాకాలంలో తినొచ్చా? తింటే కలిగే లాభాలేంటి? నష్టాలేంటి? ఒకవేళ సమ్మర్ లో తింటే ఎలా తినాలి?

బొప్పాయి పండులో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, విటమిన్ ఏ, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. సరైన మోతాదులో, సరైన పద్దతిలో బొప్పాయి తీసుకుంటే చాలా రకాల ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. చాలా తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఈ పండు మన చర్మానికి, జీర్ణక్రియ, హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ కి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. మరి, ఎండాకాలంలో ఈ పండును ఎలా తినాలో తెలుసుకుందాం..

బొప్పాయిని ఎలా తినాలి?
బొప్పాయిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది సలాడ్‌ రూపంలో, లేదా నిమ్మరసం కలిపి తింటే బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది. స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవాలనుకుంటే, బొప్పాయితో పాటు అరటిపండు, పెరుగు కలిపి తినవచ్చు. ఇది న్యూట్రియంట్‌ ప్యాక్‌డ్ డ్రింక్‌గా మారుతుంది. రోజూ బొప్పాయి తినడం వల్ల జీవక్రియ రేటు (మెటబాలిజం) పెరిగి, అధిక బరువును నియంత్రించవచ్చు.

వేసవిలో బొప్పాయి తినొచ్చా?
వేసవి కాలంలో బొప్పాయి తినడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. శరీరంలో నీటి కొరతను నివారించడంలో బొప్పాయి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే ఇది ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గించుతుంది. బొప్పాయిలో ఉండే ఎంజైమ్లు, ముఖ్యంగా పాపెయిన్ అనే ఎంజైమ్, అజీర్ణం, ఊబకాయం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో దోహదపడుతుంది. దీని యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

బొప్పాయి తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు:
బొప్పాయిలో ఉండే బీటా క్యారోటిన్, ల్యూటిన్, లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ (free radicals) నుంచి రక్షిస్తాయి. ఇవి క్యాన్సర్, గుండె సంబంధిత సమస్యల రిస్క్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

2. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది:
బొప్పాయిలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాల ఉత్పత్తి, రక్తపోటు నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే ఇందులోని ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

3. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది:
బొప్పాయిలో ‘పాపెయిన్’ అనే ప్రొటీయోలిటిక్ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది ప్రొటీన్లను విరగదీసి తేలికగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. మలబద్ధకం, bloating వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.

4. చర్మానికి ప్రకాశం:
బొప్పాయిలోని విటమిన్ A, C, E చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఇవి చర్మాన్ని లోపల్నుంచి పోషిస్తాయి, మొటిమలు, ముడతలు తగ్గించి, చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి.

5. దృష్టి శక్తికి మేలు:
బొప్పాయిలో ఉండే విటమిన్ A, ల్యూటిన్ కన్ను ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇవి మాక్యులర్ డిజెనరేషన్, వయసుతో వచ్చే చూపు సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:
విటమిన్ C అధికంగా ఉండటంతో, బొప్పాయి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు, అలసట వంటి సమస్యలు ఉండేవారికి ఇది సహాయపడుతుంది.

papaya

7. బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:
బొప్పాయిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో ఇది బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారికి మంచి ఆహారం.  జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

8. మహిళల ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా:
బొప్పాయి గర్భాశయాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక్కోసారి పీరియడ్స్ ని  రెగ్యులర్ చేయడంలో కూడా బొప్పాయి సహాయపడుతుంది. అయితే గర్భిణులు దీనిని తినే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.