శారీరకంగా మాత్రమే కాదు... మానసికంగా కూడా ప్రభావితం చేసే PCOS!

PCOS ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడుతుంటారు, అంటే వారి శరీరాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.   

PCOS

Image Credit: Getty

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది మహిళలు PCOS సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. PCOS అంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల రుగ్మత. ఇది అండాశయాలపై తిత్తులు ఉండటం, ఋతుక్రమం సక్రమంగా లేకపోవటం, అధిక ఆండ్రోజెన్లు (పురుష హార్మోన్లు), సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

PCOS ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడుతుంటారు, అంటే వారి శరీరాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడం, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇప్పటి వరకు పీసీఓఎస్ అనేది శారీరక సమస్య గా భావించేవారు.. కానీ ఇది మానసికంగానూ ప్రభావితం చేస్తుందని తాజా పరిశోధనల్లో తేలడం గమనార్హం. భారతీయ సాంకేతిక సంస్థ (IIT) బొంబేకు చెందిన పరిశోధకులు వెల్లడించిన తాజా అధ్యయనంలో, PCOS ఉన్న మహిళల్లో దృష్టి కేంద్రీకరణ (focused attention), విభాజిత దృష్టి (divided attention) లో తీవ్రమైన ప్రభావం కనిపించిందని తేలింది.

ఈ పరిస్థితి ఉన్న మహిళల్లో ప్రతిస్పందన వేగం సుమారు 56 శాతం తగ్గింది, అలాగే ఖచ్చితత్వం సుమారు 10 శాతం తగ్గింది అని అధ్యయనం వెల్లడించింది.

‘The Impact of Polycystic Ovary Syndrome on Attention: An Empirical Investigation’ అనే శీర్షికతో జరిగిన ఈ అధ్యయనం ఈ సంవత్సరం ఫిబ్రవరిలో BioPsychosocial Medicine అనే జర్నల్‌లో ప్రచురితమైంది. ఈ విషయాన్ని ఐఐటీ బొంబే సోమవారం ఒక అధికారిక ప్రకటనలో తెలిపింది.

మరి పీసీఓఎస్ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి మహిళలు ఆహారంలో చేసుకోవాల్సిన మార్పులు..

1. హై-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి, ఇది PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చవచ్చు. బదులుగా, హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా లేదా ఓట్స్ వంటి తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

2. ప్రాసెస్డ్, షుగర్ ఫుడ్స్

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, కృత్రిమ సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు వంటి తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

3. పాల ఉత్పత్తులు

పిసిఒఎస్ ఉన్న కొందరు స్త్రీలు హార్మోన్ల ఉనికి కారణంగా పాల ఉత్పత్తుల పట్ల సున్నితత్వం లేదా అసహనం కలిగి ఉండవచ్చు. బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు లేదా జీడిపప్పు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి. మీరు ఇప్పటికీ పాల ఉత్పత్తులను తినాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి లేదా లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి.