ఈ లక్షణాలను లైట్ తీసుకోకండి.. ఇది పానిక్ అటాక్ కావొచ్చు..

పానిక్ అటాక్ అంటే ఉన్నట్టుండి భయపడటం, విపరీతమైన ఆందోళన చెందడం. అయితే ఈ పానిక్ అటాక్ కు ఎన్నో కారకాలు దారితీస్తాయి. అవేంటంటే..   

చాలా మంది నిపుణులు.. తీవ్రమైన భయం, ఆకస్మిక భయాందోళన దాడినే పానిక్ అటాక్ అంటారు. మీరు ఒంటరిగా ప్రయాణి౦చాల్సి  వచ్చినప్పుడు లేదా ఎలాంటి కారణ౦ లేకు౦డా రద్దీగా ఉ౦డే ప్రా౦తాలకు వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు విపరీతంగా భయం కావడం, ఆందోళన చెందడం, చెమటలు ఎక్కువగా పట్టడ౦, వణుకు, శ్వాస ఆడకపోవడ౦ వ౦టి లక్షణాలను అనుభవించారా? అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు పానిక్ అటాక్ బారిన పడ్డారిని అర్థం. పానిక్ అటాక్ వల్లే ఇలా జరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

'పానిక్ ఎటాక్' అనేది విపరీతమైన ఆందోళన, భయానికి గురయ్యే పరిస్థితి. ఇది కొన్ని గంటలు లేదా కొన్నిసార్లు నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ సమయంలో జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం, ఇప్పుడే చచ్చిపోతాననే భయం,  పిచ్చి పట్టినట్టుగా ఉండటం, నియంత్రణ కోల్పోవడం, శరీరం మొత్తం చెమట పట్టడం, చేతులు, పాదాలు వణకడం, నోరు పొడిబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, ఛాతిలో నొప్పి, మైకము, తలతిరగడం, ఉక్కిరిబిక్కిరి అవడం, కాళ్లు, చేతుల్లో జలదరింపు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.  

panic attack

భయాందోళనలు ఉన్నప్పుడు చేయాల్సిన కొన్ని పనులు

ఆందోళన పెరిగినప్పుడు శ్వాసను తీసుకోవడంలో నిమగ్నమవ్వండి.  లోతుగా ఊపిరి పీల్చుతూ వదలండి. ఈ సమయంలో ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. అలాగే ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా శ్వాసను బయటకు వదలండి. శ్వాస వ్యాయామాలు పానిక్ అటాక్ ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఇవి మీ ఆత్రుత ఆలోచనల నుంచి మనస్సును దూరంగా ఉంచుతాయి.

panic

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా ఆందోళన తగ్గుతుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఐదు నుంచి 10 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఆందోళన తగ్గిపోతంది. అయితే ఆందోళనలను తగ్గించడానికి రకరకాల రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ లు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

panic attack

పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు 

గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం

చెమట పట్టడం

వణుకు

శ్వాస తీసుకోలేనట్టుగా అనిపించడం

ఛాతీ నొప్పి లేదా ఛాతీ అసౌకర్యంగా, మగతగా అనిపించడం

బలహీనత

కడుపునొప్పి

మైకము