భోజనం చేసినా ఆకలేస్తోందా? మరి, అతిగా తినే అలవాటును ఎలా కంట్రోల్ చేసుకోవాలో తెలుసా? దాని కోసం ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఆరోగ్య చిట్కాలు: రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా ఆకలేస్తుందా? ఫ్రిజ్ తెరిచి స్వీట్లు లేదా చిరుతిళ్ళ కోసం వెతుకుతున్నారా? ఫోన్ చూసుకుంటూనే తింటున్నారా? అలా అతిగా తినడం అనేది చాలా సార్లు మనసుకు నచ్చినవి తినడం వల్ల లేదా కళ్ళకు కనిపించినవి తినడం వల్ల జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో మనం వేపుళ్ళు, చిప్స్, చాక్లెట్లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి తింటాం, ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం. దీనివల్ల కడుపు సమస్యలు, బరువు పెరగడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి రాకుండా ఉండాలంటే.. మన డైట్ లో కొన్ని హెల్దీ ఫుడ్స్ చేర్చుకోవాలి. కొన్నింటిని తినడం వల్ల జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
1. గుడ్లు
గుడ్లలో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి ఎక్కువ సేపు శక్తినిస్తాయి, కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. ఉడికించిన గుడ్లు లేదా కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ తయారు చేసుకుని తినవచ్చు. హాఫ్ బాయిల్ లేదా పోచ్డ్ గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. బయట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఈ రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన గుడ్లు.
2. ఆపిల్
రుచికరమైనది తినాలనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైనది తినడం మంచిది. దీనివల్ల అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లు లేదా వేపుళ్ళు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. హెల్దీ గా తినాలి అంటే ఆపిల్ మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆపిల్, బేరి, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు, పెరుగుతో రైతా చేసుకుని చిరుతిళ్ళుగా తినవచ్చు. స్వీట్లు లేదా రుచికరమైన ఆహారం తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది, కడుపు కూడా నిండుగా ఉంటుంది.
3. ఓట్స్
ఓట్స్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. దీనివల్ల తరచుగా ఆకలి లేదా కళ్ళకు కనిపించినవి తినడం వంటివి తగ్గుతాయి. ఓట్స్ చిల్లా లేదా పాన్కేక్ తేనెతో, పాలు-పండ్లతో ఓట్స్ గంజి, కూరగాయలు, మసాలా దినుసులతో ఓట్స్ కిచిడీ, పండ్లు, పెరుగు కలిపి ఓట్స్ స్మూతీ వంటివి తయారు చేసుకుని తినవచ్చు. కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంటుంది. అతిగా తినడం అనేది చాలా వరకు మనసుకు సంబంధించిన విషయం. ఏమీ తోచక, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా అలవాటు వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్వీట్లు-వేపుళ్ళు తినాలనే కోరికను తగ్గించుకోవచ్చు.