ఉదయం వాకింగ్ కి ముందు ఈ తప్పులు చేయకండి..!

సారాంశం

నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు

మార్నింగ్ వాక్ కి ముందు కొన్ని విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని తప్పులు చేస్తే మీరు ఆశించిన ఫలితాలు రాకపోవచ్చు, కొన్నిసార్లు అవి చెడు ప్రభావం చూపవచ్చు.

మార్నింగ్ వాక్ కి ముందు చేయకూడనివి

ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్:

చాలామంది బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేస్తారు. కానీ, ఇది అందరికీ మంచిది కాదు. ఎక్కువసేపు ఖాళీ కడుపుతో నడిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గిపోవచ్చు (హైపోగ్లైసీమియా). ఇది తలతిరగడం, బలహీనత, మూర్ఛ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ లేదా తక్కువ బిపి ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేయకూడదు.

చేయాల్సింది: వాకింగ్ కి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు తేలికైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఒక అరటిపండు, కొన్ని బిస్కెట్లు లేదా కొన్ని బాదంపప్పులు తినవచ్చు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచి, వాకింగ్ కి కావాల్సిన శక్తిని ఇస్తుంది.

వార్మ్-అప్ లేకుండా వాకింగ్:

అకస్మాత్తుగా వాకింగ్ మొదలుపెడితే కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పి లేదా బెణుకులు రావచ్చు. వార్మ్-అప్ లేకుండా నడిస్తే కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఇది ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. వార్మ్-అప్ చేస్తే రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. దీన్ని చేయకపోతే మీ వాకింగ్ వేగం, దూరం తగ్గవచ్చు.

చేయాల్సింది: వాకింగ్ కి ముందు 5-10 నిమిషాలు తేలికైన వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు చేయండి. చేతులు తిప్పడం, భుజాలు ముందుకు, వెనుకకు తిప్పడం, కాళ్ళు ముందుకు, వెనుకకు, పక్కలకు ఆడించడం, మడమలు పైకి, కిందికి కదిలించడం, నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయడం వంటివి మీ కండరాలను సాగదీసి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, మీ శరీరాన్ని వాకింగ్ కి సిద్ధం చేస్తాయి.

ఎక్కువ కాఫీ తాగడం:

ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం చాలామందికి ఉత్సాహాన్నిస్తుంది, కానీ వాకింగ్ కి ముందు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం కొందరికి హానికరం. ఇది గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా గుండె వేగం పెరుగుతుంది కాబట్టి, రెండూ కలిసి గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చెమట ద్వారా నీరు బయటకు పోతుంది, కాఫీ తాగడం వల్ల నీటి కొరత మరింత పెరుగుతుంది.

చేయాల్సింది: వాకింగ్ కి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఒక చిన్న కప్పు కాఫీ తాగవచ్చు. అంతకన్నా ఎక్కువ తాగకండి. వీలైతే, వాకింగ్ తర్వాత కాఫీ తాగడం మంచిది. కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీరు తాగడం మంచిది.

బాత్రూమ్ కి వెళ్లకుండా ఉండటం:

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు మూత్రం లేదా మలవిసర్జన చేయాలనిపిస్తే ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. ఇది మీ వాకింగ్ పై దృష్టిని మళ్లిస్తుంది.

చేయాల్సింది: మార్నింగ్ వాక్ కి వెళ్లే ముందు మీ మూత్రాశయం, పేగులను పూర్తిగా ఖాళీ చేసుకోండి. ఇది మీ వాకింగ్ ని ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నీళ్లు తాగకుండా ఉండటం:

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చెమట ద్వారా శరీరం నుండి నీరు బయటకు పోతుంది. నీటి కొరత మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గించి, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడితే తలనొప్పి రావచ్చు, కండరాలలో ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి కండరాల నొప్పులకు దారితీయవచ్చు.

చేయాల్సింది: మార్నింగ్ వాక్ కి కనీసం 15-20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగండి. మీరు ఎక్కువసేపు నడవాలనుకుంటే, ఒక నీళ్ల బాటిల్ తీసుకెళ్లి ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు కొంచెం నీరు తాగుతూ ఉండండి. వాకింగ్ తర్వాత కూడా తగినంత నీరు తాగండి.