రాత్రిపూట పని చేస్తున్నారా..? తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే..!
మీరు మీ ఆరోగ్యంపై సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే , రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తే, అది మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది
 )
Followనేటి యుగంలో మన జీవనశైలి వేగంగా మారుతోంది. ఈ మారుతున్న లైఫ్ స్టైల్ మన ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ విధంగా రాత్రి షిఫ్టులో పని చేసే ట్రెండ్ ఏ స్థాయిలో పెరిగిందంటే పని ఒత్తిడి పెరిగిపోయింది. తరచుగా, నైట్ షిఫ్ట్స్ చేసేవారు అనేక సమస్యల బారిన పడటం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి అటువంటి పరిస్థితిలో, పనితో పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మీ ఆరోగ్యంపై సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే , రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తే, అది మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
నైట్ షిఫ్ట్ పనిచేసేవారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు...
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:
మీరు నైట్ షిఫ్ట్ వర్కర్ అయితే, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు , కూరగాయలు. అదేవిధంగా, రాత్రి భోజనం సమయంలో భారీ ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది మగత , జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
2. తగినంత నిద్ర అవసరం:
ఒక వ్యక్తి రాత్రి షిఫ్ట్ పనిలో తరచుగా నిద్రపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అతనికి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం. కాబట్టి, మీరు రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తున్నట్లయితే పగటిపూట మంచి , తగినంత నిద్ర అవసరం. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఏకాగ్రతతో , అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉంటారు.
3. కాలానుగుణంగా విరామం తీసుకోండి:
మీరు నిరంతరం స్క్రీన్ ముందు కూర్చొని ఉంటే, ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు నైట్ షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తుంటే, మధ్యలో విరామం తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీకు ఎక్కువ పని చేయాలనే కోరిక కూడా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి:
మీరు రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు తరచుగా ఆకలిగా ఉంటే, ఈ సమయంలో మరేదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకండి. బదులుగా, మీరు గింజలు , పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తినండి. ఇవి జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి. మీ ఆకలిని కూడా తీరుస్తాయి.
5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నీరు అవసరం. పగటిపూట మిమ్మల్ని చూడటానికి తగినంత నీరు త్రాగండి, ప్రత్యేకించి మీరు రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తే. ఇది మిమ్మల్ని రాత్రంతా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. అలాగే, ఇది మీరు మెలకువగా ఉండటానికి , మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. మంచి జీవనశైలి అవసరం:
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు నైట్ షిఫ్ట్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. అల్పాహారం మానేయండి. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి
