Parenting Tips: పిల్లలు అధిక బరువు పెరుగుతున్నారా? ఇలా చేయండి

15

Obesity in children

ఈ రోజుల్లో పిల్లల్లో ఉబకాయం సమస్య బాగా పెరుగుతుంది.ఇది వారి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తోంది.చాలా మంది పేరెంట్స్.. తమ పిల్లలు బొద్దుగా ఉంటేనే ఆరోగ్యం అనే భ్రమలో ఉండి.. ఆహారం ఎక్కువగా పెడుతూ ఉంటారు.  కానీ.. ఉబకాయం పిల్లల పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది. భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం ఆహారం, లైఫ్ స్టైల్. ఈ రోజుల్లో పిల్లలు హెల్దీ ఫుడ్ కంటే.. జంగ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడుతున్నారు. దానికి తోడు శారీరక శ్రమ కూడా లేకపోవడం వల్ల బద్దకంగా తయారౌతున్నారు. ఫలితంగా అధిక బరువు పెరిగిపోతారు.

25

Image: Getty

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించాలి. వారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి. ఇంట్లో వంట చేయడం నుండి బయట తినడం పరిమితం చేయడం వరకు, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. అలాగే, పిల్లలు ఆడుకోవడానికి, శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం.

పిల్లలు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడంలో సహాయపడటానికి, క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి బహిరంగ క్రీడలలో పాల్గొనడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. వీలైనంత వరకు టీవీ, మొబైల్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉంచాలి. మీరు మీ పిల్లల ఆహారం, వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. తద్వారా వారు ఆరోగ్యంగా  ఉంటారు. పిల్లలు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోవడం కూడా వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

35

obesity

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్ వంటి బహిరంగ ఆటలు ఆడటానికి ప్రోత్సహించాలి. ఇది పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా వారి మానసిక అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది. మొబైల్, టీవీ చూడకుండా ఉండటానికి పిల్లలను ఈ ఆటలలో పాల్గొనమని ప్రోత్సహించండి. దీనితో పాటు, ఇంట్లో డ్యాన్స్, వ్యాయామం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా చేయవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి, పిల్లలను చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

45

obesity in children

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం  ప్రాముఖ్యత
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు , ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం  ప్రాముఖ్యతను పిల్లలకు వివరించడం చాలా ముఖ్యం. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను ఇంట్లో వండిన, తాజా, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహించాలి. జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు, అధిక చక్కెరతో కూడిన ఆహారాల  ప్రతికూలతల గురించి పిల్లలకు చెప్పండి. ఇది పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకునేలా చేస్తుంది. ఊబకాయం సమస్యను తగ్గిస్తుంది. పిల్లల ఆహారంలో తాజా పండ్లు, సలాడ్లు, పెరుగు, గింజలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

55

Obesity

స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
పిల్లలు టీవీ, కంప్యూటర్లు , మొబైల్ ఫోన్‌లను రోజుకు కొన్ని గంటలకు పరిమితం చేయండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి, పెయింటింగ్, సంగీతం , చేతిపనుల వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పిల్లలను పాల్గొనేలా చేయండి. అదనంగా, పిల్లలు పార్కులో బయట ఆడుకోవడం, బైక్ తొక్కడం లేదా కుటుంబంతో కలిసి నడకకు వెళ్లడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనమని ప్రోత్సహించండి. ఇది పిల్లలను శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, మానసికంగా చురుకుగా , సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

బహిరంగంగా మాట్లాడండి  మద్దతు ఇవ్వండి
తల్లిదండ్రులు ఎల్లప్పుడూ తమ పిల్లలతో బహిరంగంగా మాట్లాడాలి. వారి భావాలను అర్థం చేసుకోవాలి. పిల్లలు తమ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, వారికి మద్దతు ఇవ్వాలి. సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. పిల్లలు తమ బరువు గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడినప్పుడు, వారి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపికలను అందించండి
మీ పిల్లలలో క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినే అలవాటును కలిగించండి. వారికి మంచి శక్తిని ఇవ్వడానికి బీన్స్, బ్రోకలీ, బఠానీలు, హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా, ఓట్స్ వంటి పోషకమైన వస్తువులను వారి అల్పాహారంలో చేర్చండి. అరటిపండ్లు, ఆపిల్స్, ద్రాక్షలు లేదా సీజనల్ ఫ్రూట్స్ వంటి తాజా పండ్లను వారి అల్పాహారంలో చేర్చండి.