ఎత్తు పెరగాలా..? ఈ ట్రిక్స్ ఫాలో అవ్వండి...!
మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు ఇది 4 శాతం చొప్పున పెరుగుతుంది. ఈ కాలం తర్వాత పెరుగుదల మందగిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.
ఇంత అత్తు ఉండాలి... అంత ఎత్తు ఉండాలి అని చాలా మంది కలలు కంటూ ఉంటారు. కానీ.. మనం అనుకున్నంత ఎత్తు పెరగలేకపోయామని చాలా మంది బాధపడుతూ ఉంటారు. సంవత్సరం వయసు నుంచి యుక్త వయసు వచ్చిన తర్వాత కూడా మనం ఎత్తు పెరిగేందుకు అవకాశం ఉంటుందట.
kids
చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతి సంవత్సరం 2 అంగుళాల పొడవు పెరుగుతారు. యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత, మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు ఇది 4 శాతం చొప్పున పెరుగుతుంది. ఈ కాలం తర్వాత పెరుగుదల మందగిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. యుక్తవయస్సు తర్వాత ఎత్తు పెరగడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. కానీ నిజంగా పెరగడానికి అవకాశం ఉందటట. మన ఎత్తు ఎలా పెంచుకోవాలో ఓసారి చూద్దామా..
ప్రోటీన్ ఆహారం..
శరీరం, మనస్సు మొత్తం అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం మీ అంతర్గత వ్యవస్థకు పని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, పాల వంటి ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, మీ పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు కాల్షియం , విటమిన్ డి, ఇవి ఎముకల సాంద్రతను ప్రోత్సహిస్తాయి.
వ్యాయామం..
వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఒకటి మీ ఎత్తును పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ కండరాలు, ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండడం అనేది బాల్యం నుండి మరింతగా ఎదగడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా అవసరం. యుక్త వయసులోనూ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎత్తు పెరగవచ్చట. బలాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాలు, యోగా, జంపింగ్ రోప్ , బైకింగ్ అన్నీ మీ వశ్యతను పెంచడానికి... కొన్ని అంగుళాల పొడవు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
wfh
కూర్చునే విధానం..
పని చేసేటప్పుడు, చదువుకునేటప్పుడు మనం కూర్చునే పద్దతి కూడా మన ఎత్తుపై ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుందట. వంగిపోయి కూర్చోవడం వల్ల ఎత్తు తగ్గిపోతామట. వీపు వద్ద వంగిపోయి.. షేప్ అవుట్ అయిపోతాం. అలా కాకుండా సరిగా కూర్చోవాలట. అలా కూర్చోవడం వల్ల కూడా మన ఎత్తుపై ఎఫెక్ట్ చూపించదట. మీ ల్యాప్టాప్లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీ సెల్ఫోన్లో స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, విరామం తీసుకోండి. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. మీరు రోజంతా ల్యాప్టాప్ ముందు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మీ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు
sleep
మంచి నిద్ర..
అప్పుడప్పుడు పార్టీలు, ఫంక్షన్లు ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి కుదరకపోవచ్చు. దాని వల్ల ఏమీ కాదు కానీ.. ప్రతిరోజూ నిద్ర చెడగొట్టుకుంటే మాత్రం.. అది మీ ఎత్తుపై ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది.ముఖ్యంగా కౌమారదశలో. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH)ని విడుదల చేస్తుంది. మీరు తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోకపోతే. హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కౌమారదశలో ఉన్నవారి కంటే శిశువులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. వారు పెరిగేకొద్దీ నిద్ర అవసరాలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి, ఫిట్గా,ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.