Insomnia: ఏం చేసినా నిద్ర పట్టడం లేదా.. అయితే పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి

Insomnia: కొందరు అలా నడుం వాల్చగానే టక్కున నిద్రలోకి జారుకుంటారు. కానీ కొందరు ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర మాత్రం రాదు. ప్రస్తుత కాలంలో నిద్రలేమి సమస్య చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. ఏం చేసినా నిద్ర రావడం లేదని డిప్రెషన్ కు గురవుతుంటారు. డాక్టర్లను సంప్రదిస్తున్నారు. అయినా చాలా మందికి ఫలితం మాత్రం నిల్ అనే చెప్పాలి.  కంటినిండా నిద్రలేకపోతే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మూడీగా ఉండటం, అలసట, తలనొప్పి, నీరసంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే చాలా రోజుల వరకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే మాత్రం శరీరానికి పెద్ద ప్రమాదమే జరుగుతుంది.

అలసిన శరీరానికి నిద్ర ఎంతో అవసరం. పొద్దంతా కష్టం చేసి.. నైట్ టైం పడుకోవడం వల్ల బాడీ Relaxed గా ఫీలవుతుంది. తద్వారా శరీరం సరికొత్త శక్తిని నింపుకుంటుంది. శరీరానికి కావాల్సిన నిద్ర ఉంటేనే మనం ఆరోగ్యంగా, ఆహ్లాదంగా ఉండేది. కంటినిండా నిద్రలేకపోతే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మూడీగా ఉండటం, అలసట, తలనొప్పి, నీరసంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే చాలా రోజుల వరకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే మాత్రం శరీరానికి పెద్ద ప్రమాదమే జరుగుతుంది. సరైన ఫుడ్ తీసుకుంటే ఈ నిద్రలేమి సమస్యకు చెక్ పెట్టొచ్చు. అలాగే రకరకాల వ్యాయామాల ద్వారా కూడా ఈ నిద్రలేమి సమస్యను తరిమికొట్టొచ్చు. మరి వ్యాయామానికి నిద్రకు ఉన్న సంబంధమేమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.  

ఎక్సర్ సైజ్లు చేయడం వల్ల మన మానసిక స్థితి సమతుల్యంగా ఉంటుంది. అలాగే నిద్రబాగా పట్టేలా చేయడంలో ఎంతో ఉపయోగపడతాయని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు వెళ్లడిస్తున్నారు. కాగా Exercises చేయడం వల్ల Sweat బాగా వస్తుంది. దానితో శరీర ఉష్ణోగ్రత అధికంగా పెరుగుతుంది. ఇలా శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగితే కూడా నిద్ర బాగా వస్తుందని కొందరు నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.   Exercises ఉదయమే కాకుండా సాయంత్రాలు కూడా చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

అలాగే మధ్యాహ్నం సెషన్ లో కూడా వ్యాయామాలు చేస్తే నైట్ టైం నిద్ర బాగా పడుతుందని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు వెళ్లడిస్తున్నారు. మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత బాగా పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిళ్లు తొందరగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. అయితే సాయంత్రం వేళ late గా  Exercises చేస్తే నిద్ర పట్టదు. లేట్ గా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల Heart rate నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించకపోవడం వల్ల నిద్ర పట్టకపోవచ్చ. దీనితో పాటుగా ఆ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగితే కూడా నిద్ర రాదని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. 

సాయంంత్రం వేళ మీరు ఎక్సర్ సైజ్లు చేయాలనుకుంటే రాత్రి తినే టైం కంటే కొన్ని గంటల ముందు చేయడం బెటర్. ఇకపోతే వ్యాయామాలతో పాటుగా శరీరం ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవాలి. సరైన టైం కి తినాలి. పండ్లను, పోషకవిలువలు అధికంగా ఉన్నా ఫుడ్ ను తీసుకుంటే కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఒకవేళ నిద్రలేమి సమస్య తీవ్రతరం అయితే  మాత్రం ఖచ్చితంగా డాక్టర్లను సంప్రదించడం మంచిది.