Sleep: రాత్రి నిద్రపట్టడం లేదా? ఇదొక్కటి తాగితే చాలు..!

జీలకర్ర నీటిని ఇప్పటి వరకు తీసుకున్న ఆహారం సులభంగా జీర్ణం అవ్వడానికి మాత్రమే వాడి ఉంటారు. కానీ, ఈ డ్రింక్ తో హ్యాపీగా నిద్రకూడా పోవచ్చు. మెగ్నీషియం, మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉండే జీలకర్ర నీరు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 

sleep

రోజంతా కష్టపడేది ప్రశాంతంగా రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికే. కానీ,  చాలా మంది రాత్రిపూట నిద్రపట్టడం లేదని ఫిర్యాదు చేస్తూ ఉంటారు. మీరు కూడా ఇలాంటి సమస్యతోనే బాధపడుతున్నారా? అయితే, కేవలం ఒకే ఒక్క డ్రింక్ తాగడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపడుతుందంటే మీరు నమ్ముతారా? మరి, ఆ డ్రింక్ ఏంటో? ఎలా తయారు చేసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

cumin water

జీలకర్ర నీటిని ఇప్పటి వరకు తీసుకున్న ఆహారం సులభంగా జీర్ణం అవ్వడానికి మాత్రమే వాడి ఉంటారు. కానీ, ఈ డ్రింక్ తో హ్యాపీగా నిద్రకూడా పోవచ్చు. మెగ్నీషియం, మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉండే జీలకర్ర నీరు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. తరచుగా నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులను నయం చేయడంలోనూ సహాయపడుతుంది. అయితే.. కేవలం జీలకర్ర వాటర్ కాకుండా.. వాటిలో కొన్నింటిని కలిపి తీసుకోవాలట.ఒక కప్పు నీటిలో 1 టీస్పూన్ జీలకర్రను 5 నిమిషాలు మరిగించి, పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు ఈ జీలకర్ర నీటిని వడకట్టి త్రాగాలి. దీని జీర్ణ ప్రయోజనాలు నిద్రకు భంగం కలిగించే కడుపు అసౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

జీలకర్ర నీటిని తేనెతో కలిపి:

మీ జీలకర్ర నీటిలో 1 టీస్పూన్ తేనెను జోడించండి. తేనె సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది. ఇది గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించే నిద్ర హార్మోన్. కాబట్టి.. రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగడం వల్ల.. హ్యాపీగా నిద్రపోగలం.

జీలకర్ర,  సోంపు మిశ్రమం:

జీలకర్ర , సోంపు గింజలను సమాన మొత్తంలో వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, పడుకునే ముందు త్రాగాలి. సోంపు గింజలు జీలకర్ర ప్రశాంతత లక్షణాలను పెంచుతాయి, ఒత్తిడి , నిద్రలేమిని తగ్గిస్తాయి.

పాలతో జీలకర్ర నీరు:

గోరువెచ్చని పాలతో జీలకర్ర నీటిని కలపండి. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, జీలకర్ర రాత్రిపూట కడుపులో అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది.

జీలకర్ర టీతో చమోమిలే:

జీలకర్ర నీటిని తయారు చేసి చమోమిలే టీతో కలపండి. చమోమిలే ఒక సహజ నిద్ర సహాయకం, ఇది జీలకర్రతో కలిపితే, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

 ఒక వారం పాటు నిరంతరం జీలకర్ర నీరు తాగడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు. అదేవిధంగా, రాత్రి స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి, గదిని చీకటిగా ఉంచండి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. రాత్రి పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం కూడా మీకు మంచి, గాఢ నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, రాత్రి పడుకునే ముందు మీరు తినే ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు,  వేయించిన ఆహారాలు వంటి జీర్ణం కావడానికి కష్టమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండాలి.