Dinner: రాత్రి డిన్నర్ లో ఇవి తింటే,హాయిగా నిద్రపోవచ్చు..!
మనం తీసుకునే ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి.అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చివరకు నిద్ర నాణ్యత కూడా ప్రభావితం అవుతుంది.
dinner
ఈరోజుల్లో మనమందరం కలిగి ఉన్న బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా.. వ్యాయామం లేకపోవడం, ఆలస్యంగా తినడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు అలవాటుపడుతున్నారు. చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు కానీ మనం పడుకునే ముందు ఏమి తింటామో అది మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ రోజుల్లో ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు, ప్రధానంగా జీర్ణ సమస్యలు, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల వస్తాయి.
మనం తీసుకునే ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండాలి.అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చివరకు నిద్ర నాణ్యత కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. సరైన పేగు ఆరోగ్యం, నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి నియమం ఏమిటి అంటే.. పడుకునే ముందు 2 నుంచి 3 గంటల ముందు తినడం చాలా ముఖ్యం.
బీట్రూట్..
బీట్ రూట్ లో పోషకాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు బాగా సహాయపడతాయి. బీట్రూట్ లో విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. బీట్రూట్ లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడలో సహాయపడుతుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడం ద్వారా సజావుగా రాత్రి నిద్రకు ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే బీట్రూట్ లోని బీటాలైన్స్ అనే సమ్మేళనాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. బీట్రూట్ కూర రూపంలో కాకుండా.. సలాడ్ లా కూడా తీసుకోవచ్చు.తురిమిన బీట్రూట్ ను కూడా తీసుకోవచ్చు. హాయిగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
పెరుగు
పెరుగు పేగు ఆరోగ్యానికి గొప్పది. మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి. అర్ధరాత్రి కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. మీరు పెరుగును సాధారణ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్గా లేదా పడుకునే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిగా తాజా పండ్లతో తినవచ్చు. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
బీన్స్
మీ విందులో బీన్స్ జోడించడం జీర్ణక్రియ, నిద్రకు గేమ్-ఛేంజర్గా ఉంటుంది. అవి కరిగే , కరగని ఫైబర్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని కడుపు నిండినట్లు , ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇస్తాయి. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అర్ధరాత్రి కోరికలు , ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.దీనిని తీసుకోవడం వల్ల రాత్రి పూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలరు. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి , మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సూప్లు, సలాడ్లు లేదా రైస్ వంటలలో బీన్స్ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి.
పాలకూర
పాలకూర జీర్ణక్రియకు అద్భుతమైన రాత్రిపూట ఆహారం. దాని పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఐరన్ కి మంచి సోర్స్. ఇది శక్తిని పెంచుతుంది. పేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సితో కూడా నిండి ఉంటుంది. పాలకూరలో కరగని ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.మలబద్దకం సమస్యను కూడా తగ్గిస్తుంది.