చిన్న ఏజ్ లో వచ్చిన కీళ్ల నొప్పులను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

కీళ్ల నొప్పులను వృద్ధాప్య సంకేతంగా చూస్తారు. ఎందుకంటే వృద్ధుల్లో ఎముకలు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు, నడవడానికి ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అయితే కొంతమందికి వయసు ఎక్కువగా లేకున్నా కూడా కీళ్ల నొప్పులు వస్తుంటాయి. కానీ దీనిపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య పెరిగి లేచి కూర్చోవడానికి, నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఈ కీళ్ల నొప్పుల సమస్య ఇప్పుడు ఈ సమస్య యువతలో కూడా కనిపిస్తోంది.

వెన్నునొప్పి సమస్య రావడం సర్వ సాధారణం. సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, స్థిరమైన జీవనశైలి వల్ల వెన్ను నొప్పి వస్తుంది. అయితే మొదట్లో ఈ సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ చాలా మంది దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేసి పెద్దది చేసుకుంటారు. చిన్న వయసులో వచ్చిన కీళ్ల నొప్పులను కొన్ని చిట్కాలతో తగ్గించుకోవచ్చు. అదెలాగంటే?

వ్యాయామం

వ్యాయామం మన శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచుతుంది. అలాగే వ్యాయామం కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది. దీంగో కీళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లు బలహీనంగా మారవు. అలాగే వ్యాయామం మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. అందుకే రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గాలంటే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, స్ట్రెచింగ్ చేయండి. ఇవి మీ కండరాలు, ఎముకలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, దీనికంటే ముందు హాస్పటల్ కు వెళ్లాలి. 
 

బరువు తగ్గాలి

బరువు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కీళ్లపై బాగా ఒత్తిడి పడుతుంది. అందుకే అధిక బరువు, ఊబకాయం ఉన్నవారికి కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే మీ బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం,  ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. 
 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి.  ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చితే కీళ్ల నొప్పులు చాలా వరకు తగ్గిపోతాయి. ఇవి మీ ఎముకలను బలంగా చేస్తాయి. దీని వల్ల కీళ్ల నొప్పుల సమస్య ఉండదు.
 

విటమిన్ డి 

శరీరంలో విటమిన్ డి లోపించడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే విటమిన్ డి లోపం లేకుండా చూసుకోండి. విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం కొంత సమయం  సూర్యరశ్మిలో గడపండి. అలాగే పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్, ట్యూనా వంటి విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. 
 

రక్తంలో చక్కెర

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడ వల్ల శరీరంలో మంట పెరుగుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల  మృదులాస్థిలో దృఢత్వం కూడా ఉంటుంది. ఇది కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల కీళ్లను వంచడం లేదా నిటారుగా చేయడంలో నొప్పి కలుగుతుంది.