ప్రెగ్నెన్సీ డయాబెటీస్.. ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?

కొన్ని కొన్ని సార్లు ప్రెగ్నెన్సీ టైంలో ఆడవారు మధుమేహం బారిన పడుతుంటారు. కానీ ఈ మధుమేహం  నియంత్రణలో లేకపోతే పుట్టబోయే పిల్లలకు ఎన్నో సమస్యలు వస్తాయి.   

pregnancy

ప్రపంచ వ్యాప్తంగా మధుమేహుల సంఖ్య విపరీతంగా పెరిగిపోతోంది. చిన్నపిల్లల నుంచి పెద్దవారి వరకు ప్రతి ఒక్కరూ టైప్ 2 డయాబెటీస్ బారిన పడుతున్నారు ఈ డయాబెటీస్ గర్భిణులను కూడా వదలడం లేదు. చాలా మంది ఆడవారు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో డయాబెటీస్ బారిన పడుతున్నారు. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఆగ్నేయాసియాలో, మలేషియాలో గర్భధారణ మధుమేహం అత్యధికంగా 18.3 శాతం ఉండగా, భారతదేశంలో 13.6 శాతంగా ఉంది. కాగా  ప్రెగ్నెన్సీ డయాబెటీస్ ఉన్నవారు ఫుడ్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 

gestational diabetes

గర్భధారణ మధుమేహం అంటే ఏంటి?

ఇది గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా 24 నుంచి 28 వ వారంలో వస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బాగా పెంచుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో అభివృద్ధి చెందిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత వల్ల ఈ డయాబెటీస్ వస్తుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జన్యుపరంగా, అధిక బరువు వంటి కారకాలు గర్భధారణ మధుమేహానికి దారితీస్తాయి. గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలకు సిజేరియన్ డెలివరీ, శిశువుకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువ లేదా కామెర్లు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భధారణ మధుమేహం కోసం ఆహారాలు

గర్భధారణ మధుమేహం సాధారణంగా ప్రసవం తర్వాత నయమవుతుంది. అయినప్పటికీ తల్లీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎన్నో జాగ్రత్తలను తీసుకోవాలి.  గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలు ఏం తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

fiber

ఎక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు, పండ్లు, కూరగాయల్లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాదు రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడాసహాయపడతాయి.

సన్నని ప్రోటీన్లు

చికెన్, చేపలు, టోఫు, చిక్కుళ్లు వంటి ఆహారాలు మీ శరీరంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించేటప్పుడు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్లు శిశువు పెరుగుదల, అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. 

healthy fats

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

అవొకాడోలు, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు కడుపును నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. అలాగే ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

స్కిమ్ పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, జున్నులో కాల్షియం, ప్రోటీన్,  విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి తల్లి ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరం. అలాగే శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. 

పిండి లేని కూరగాయలు

బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బెల్ పెప్పర్స్ లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం.

తినకూడని ఆహారాలు

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

వైట్ బ్రెడ్ , చక్కెర తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ ను లిమిట్ లో లేదా పూర్తిగా నివారించాలి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఫాస్ట్ గా పెంచుతాయి. అలాగే వీటిలో పోషకాలు కూడా ఉండవు. 

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు

డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ఫ్యాట్ కట్స్, హై ఫ్యాట్ డైరీ ప్రొడక్ట్స్ వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

salt

అధిక ఉప్పు

తయారుగా ఉన్న సూప్లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఎక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు నీటిని నిలుపుకోవటానికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.