Heart Health: ఈ 5 యోగాసనాలతో గుండె జబ్బులు దూరం!

ప్రస్తుతం వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరూ గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. గజిబిజీ లైఫ్ స్టైల్, పని ఒత్తిడి, ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల చాలామంది ఈ సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే 5 రకాల యోగాసనాలు చేయడం వల్ల గుండె పదిలంగా ఉంటుంది అంటున్నారు నిపుణులు. అవెంటో ఒకసారి చూద్దాం.

యోగా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ప్రతిరోజూ యోగాసనాలు వేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. రోజంతా చురుగ్గా, ఉత్సాహంగా ఉండటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది అంటున్నారు నిపుణులు. 

ఒత్తిడి కారణంగా శరీరంలో కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ లాంటి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. దీనివల్ల గుండె దడ, అధిక రక్తపోటు, గుండె వాపు, తదితర సమస్యలు వస్తాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చేయవాల్సిన ఆసనాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

అధో ముఖ శ్వానాసనం:

ఈ ఆసనం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. భుజాలు, మెడ, వీపులోని బిగుతును తగ్గించి సడలింపునిస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కాళ్ళు, చేతులను నేలపై ఆనించి, శరీరాన్ని లోపలికి వంచి, ఒక గోపురంలా నిలబడి, కడుపు కండరాలను సాగదీయండి.

సేతు బంధాసన

సేతు బంధాసనం గుండెకు మంచి ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. ఈ ఆసనం ఛాతీ భాగాన్ని బాగా చైతన్యం చేస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే చక్కని ఆసనం. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు ఛాతీ, నడుము భాగాలను నేల నుంచి పైకి ఎత్తడం వల్ల గుండెలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

బాలాసనం:

బాలాసనం లేదా చైల్డ్ పోజ్ చేసేటప్పుడు మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. సులభమైన ఆసనం. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి ఉత్సాహాన్నిచ్చే మంచి ఆసనం. ఆందోళనను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వీపు, మెడలో సడలింపు కలిగించి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పిల్లవాడు నేలపై బోర్లా పడుకున్నట్లు పడుకోండి. మోకాళ్ళు ఛాతీకి తగిలేలా ఉంచుకోండి. చేతులను ముందుకు చాచి శరీరాన్ని సాగదీయండి.

వృక్షాసనం:

వృక్షాసనం శరీరంలో సమతుల్యతను కలిగించే అద్భుతమైన ఆసనం. దీన్ని చేయడం వల్ల మానసిక స్పష్టత, భావోద్వేగ స్థిరత్వం లభిస్తాయి. వృక్షం అంటే చెట్టు అని అర్థం. ఈ ఆసనం చెట్టు ఆకారంలో ఉంటుంది. చేతులను పైకి ఎత్తి ఒక కాలిని తొడ పక్కన ఉంచి శ్వాస పీల్చుకోవాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసి మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం వల్ల ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గుతాయి. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

శవాసనం:

శవాసనం చూడటానికి సులభంగా ఉంటుంది. శవంలా చేతులు, కాళ్ళు చాచి పడుకోవాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోవాలి. కాళ్ళు వదులుగా ఉండనివ్వండి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, గుండెను ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఇది చక్కని ఆసనం.

యోగాసనాలను సరైన విధానంలో చేయడం ముఖ్యం. కాబట్టి నిపుణుల వద్ద శిక్షణ తీసుకోండి. ఇంట్లోనే చేయాలనుకుంటే, శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుల వీడియోలను చూసి ట్రై చేయండి.