Best fruits for Weight Loss జామ vs అరటి పండు: ఏ పండు తోపు??
బరువు తగ్గడానికి కొన్నిరకాల పండ్లు అద్భుతంగా పని చేస్తాయి. ఇందులోనూ జామ, అరటి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పండ్ల పోషకాలు, ఉపయోగాలు, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, కేలరీలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను పోల్చి మీకు ఏది సరిపోతుందో తెలుసుకోండి.
ఏది మంచిది?
రోజూ పండ్లు తింటే బరువు తగ్గుతారని తెలుసు, కానీ ఏ పండు తినాలో తెలియదా? సాధారణంగా తినే బనానా, జామలో ఏది మంచిది?
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి అంటే జామ, బనానా గుర్తుకు వస్తాయి. ఈ రెండు పండ్లు వాటి ఉపయోగాలకు ప్రసిద్ధి. ఆశ్చర్యం ఏంటంటే, ఈ రెండు పండ్లు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి, కానీ వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వేర్వేరు.
జామ, బనానాలోని పోషకాలు
జామలో విటమిన్ సి ఎక్కువ. రోజుకు ఒకటి తింటే అవసరమైన విటమిన్ సి కంటే రెండింతలు ఎక్కువ లభిస్తుంది. ఇది ఫైబర్, ఫోలేట్, లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. బనానా కంటే జామలో చక్కెర తక్కువ, కేలరీలు కూడా తక్కువ.
బనానాలో పొటాషియం ఎక్కువ, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి, కండరాల నియంత్రణకు అవసరం. ఇందులో విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ కూడా ఉన్నాయి. బనానాలో జామ కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు. ఇది బనానాను మంచి ఎనర్జీ బూస్టర్గా చేస్తుంది.
జామ ఉపయోగాలు
జామలో సహజంగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువ విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపును తగ్గిస్తాయి. జామలోని ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బి విటమిన్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
బనానాలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, గుండెపోటు, పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బనానాలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. బనానాలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్
జామలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువ, అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిది.
బనానాలో మధ్యస్థ GI ఉంటుంది, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి. బనానా GI దాని పక్వానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. పండిన బనానా కంటే పచ్చి బనానాలో GI తక్కువగా ఉంటుంది.
కేలరీలు, బరువు నిర్వహణ
తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ ఫైబర్ కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు నిర్వహించడానికి జామ మంచిది. ఫైబర్ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఎక్కువగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. బనానాలో ఎక్కువ చక్కెర ఉండటం వల్ల జామ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి జామమంచిదే అయినా, తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునేవారు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు
జామలో లైకోపీన్, బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, వయస్సు సంబంధిత కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బనానాలో డోపమైన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి. కానీ, వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి జామకంటే తక్కువ. బనానాలోని పొటాషియం, ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియకు మంచిది.
జామ - బనానా ఏది మంచిది?
జామ, బనానా రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో, సీబె రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇందులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
బనానా పొటాషియంకి మంచి మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు, రక్తపోటు నియంత్రణకు అవసరం. బనానా చురుగ్గా ఉండేవారికి లేదా వ్యాయామం ముందు లేదా తర్వాత చిరుతిండి తినాల్సిన వారికి మంచిది.
ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, తక్కువ కేలరీలు, జీర్ణక్రియపై మంచి ప్రభావం చూపే పండు కావాలంటే జామ మంచిది. సహజంగా శక్తిని పెంచే, రక్తపోటును నియంత్రించే, తేలికగా తినగలిగే చిరుతిండి కావాలంటే బనానా మంచిది.