30దాటినా యవ్వనంగా ఉండాలంటే, ఇవి తినాల్సిందే..!

పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ,డైటరీ ఫైబర్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ డ్యామేజ్‌ నుండి రక్షించడమే కాకుండా  యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. 

ప్రతి ఒక్కరికీ యవ్వనంగా ఉండాలనే కోరిక ఉంటుంది. అయితే, అది అందరికీ సాధ్యం కాదు. ఎందుకంటే, వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎవరికైనా వృద్ధాప్య ఛాయలు రావడం సహజం. అది 30 దాటిన తర్వాత నుంచే మొదలౌతుంది. అయితే, దీనిని ఆపడం మన చేతుల్లోనే ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చట. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..

1.చియా విత్తనాలు...చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు E, B1, B2, B3 లకు మంచి సోర్స్. వీటిలో అనేక ఇతర పోషకాలు , ఖనిజాలు అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇదొక్కటే కాదు, వీటిలో.. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది ముడతలు,మొటిమల మచ్చలను తగ్గిస్తుంది.ఇది మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండేలా చేస్తుంది. చియా గింజలలోని అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు UV ఎక్స్పోజర్ వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్ నష్టంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

పండ్లు....పండ్లలో విటమిన్లు , అవసరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ పండ్లు తినడం చాలా ముఖ్యం.రోజూ ఒక ఆపిల్ తింటే... డాక్టర్ కి దూరంగా ఉండవచ్చని మీరు వినే ఉంటారు. కాబట్టి... పండ్లను  క్రమం తప్పకుండా తింటే మీ చర్మానికి పండ్లు ఎంత ముఖ్యమైనవో స్పష్టంగా రుజువు చేస్తుంది. నారింజ, పుచ్చకాయలు, నిమ్మకాయలు, మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ, దోసకాయలు , దానిమ్మ వంటి ఇతర పండ్లు మెరిసే , ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందడానికి సహాయపడతాయి. పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ,డైటరీ ఫైబర్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ డ్యామేజ్‌ నుండి రక్షించడమే కాకుండా  యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

డార్క్ చాక్లెట్... డార్క్ చాక్లెట్‌లో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి, డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనోల్స్ సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించడానికి, చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది డార్క్ స్పాట్స్,  పిగ్మెంటేషన్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మాన్ని  కాంతివంతంగా ఉంచుతుంది.

ഗ്രീൻ ടീ

గ్రీన్ టీ-క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మానికి పోషణ , హైడ్రేట్ చేసే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడమే కాకుండా కాంతివంతంగా చేస్తుంది.   నల్ల మచ్చలు, మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ చికాకులను తగ్గిస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాకుండా గ్రీన్ టీలో డిటాక్సింగ్, మంటను తగ్గించడం , రక్తపోటు , కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సామర్థ్యం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

బెర్రీస్.. చాలా రకాల బెర్రీలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. స్టాబెర్రీల, బ్లూ బెర్రీలు ఇలా, ఏది తిన్నా, మనం యవ్వనంగా కనపడటానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి యవ్వనంగా మారుస్తాయి.

fatty fish

చేపలు.. వీటిలో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్  చర్మాన్ని యవ్వనంగా మార్చడానికి సహాయ చేస్తాయి.

Image: Getty Images

ఆకు కూరలు.. ఇవి కూడా మిమ్మల్ని యవ్వనంగా, అందంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రూపంలో ఆకుకూరలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇందులోని విటమిన్స్, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్  చర్మాన్ని యవ్వనంగా మారుస్తాయి.

నట్స్, సీడ్స్.. ప్రతిరోజూ గుప్పెడు నట్స్ ని తీసుకోవాలి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కూడా చర్మం అందంగా మారుతుంది. యవ్వనంగా కనపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి. 

Image: Getty

పసుపు-పసుపులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలు ఉన్నాయి, ఈ భాగాలు చర్మాన్ని మెరుపుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ చర్మానికి హాని కలిగించే అన్ని మురికి , బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.