సారాంశం

షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈరోజుల్లో బాగా పెరిగిపోతున్నారు. ఈ జబ్బు నుంచి బయటపడాలంటే ముందుగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు వంటివి తింటే షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.

చిన్న వయసులోనే రకరకాల రోగాలు శరీరంలోకి వచ్చేస్తున్నాయి. చాలా సమస్యలు వస్తున్నాయి. గుండె సమస్యలు, కిడ్నీ సమస్యలు, ఎముకలు బలహీనంగా ఉండటం వంటి సమస్యలతో చాలామంది బాధపడుతున్నారు. దీనితో పాటు బీపీ, షుగర్ సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడాలంటే లైఫ్ స్టైల్ లో మార్పులు చాలా అవసరం. చాలామంది రోగాల నుంచి తప్పించుకోవడానికి గుప్పెళ్ల కొద్దీ మందులు వేసుకుంటున్నారు. దీనివల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది కానీ రోగం నయం కాదు. ఈ రోజు షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తుల గురించి తెలుసుకుందాం..

ప్రస్తుతం ప్రతి ఇంట్లో షుగర్ పేషెంట్లు ఉంటున్నారు. ఇది ఒక మహమ్మారిలా వ్యాపిస్తోంది. దీని నుంచి తప్పించుకోవాలంటే ముందుగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి.

షుగర్ పేషెంట్లు ఏమి తినాలి-

ఆకుకూరలు అంటే పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్ వంటి వాటిలో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని మీరు సలాడ్ గా లేదా వండుకుని తినవచ్చు.

పండ్లు కూడా తినవచ్చు. బేరి పండు, ఆపిల్, ద్రాక్ష తినవచ్చు. వీటిలో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా తినవచ్చు.

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. శనగలు, బఠానీలు, మినుముల్లో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిని కూడా తినవచ్చు.

బాదం, వాల్ నట్స్, చియా సీడ్స్ వంటి గింజలు తినవచ్చు. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇలాంటి ఆహారం తింటే మంచిది.

షుగర్ పేషెంట్లు ఏమి తినకూడదు-

చక్కెరను పూర్తిగా మానేయండి. చక్కెర శరీరాన్ని చాలా దెబ్బతీస్తుంది. ఇది తింటే సమస్యలు పెరుగుతాయి. 

వేయించిన ఆహారం ఎంత తక్కువ తింటే అంత మంచిది. వేయించిన ఆహారం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. బయటి ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మైదా లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు-

షుగర్ ఉన్నవాళ్లు తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి. స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు లేదా ఫ్రీ హ్యాండ్ ఎక్సర్సైజ్ లు చేయవచ్చు. దీనివల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.