మహిళల్లో PCOS సమస్య... ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది మహిళలు PCOS సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. PCOS అంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల రుగ్మత. ఇది అండాశయాలపై తిత్తులు ఉండటం, ఋతుక్రమం సక్రమంగా లేకపోవటం, అధిక ఆండ్రోజెన్లు (పురుష హార్మోన్లు), సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఆహారం నేరుగా PCOSకు కారణం కాదు, అయితే ఇది పరిస్థితికి సంబంధించిన లక్షణాలు మరియు సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. PCOS ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడుతుంటారు, అంటే వారి శరీరాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడం, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం, PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది.
 

ఈ సమస్య ఉన్న స్త్రీలు, ఎలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి? ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఓ సారి చూద్దాం...

మెరుగైన PCOS నిర్వహణ కోసం మీ ఆహారంలో ఈ 8 ఆహారాలను మార్చుకోండి:
1. హై-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి, ఇది PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చవచ్చు. బదులుగా, హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా లేదా ఓట్స్ వంటి తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

2. ప్రాసెస్డ్, షుగర్ ఫుడ్స్
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, కృత్రిమ సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి  హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు వంటి తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

3. పాల ఉత్పత్తులు
పిసిఒఎస్ ఉన్న కొందరు స్త్రీలు హార్మోన్ల ఉనికి కారణంగా పాల ఉత్పత్తుల పట్ల సున్నితత్వం లేదా అసహనం కలిగి ఉండవచ్చు. బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు లేదా జీడిపప్పు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి. మీరు ఇప్పటికీ పాల ఉత్పత్తులను తినాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి లేదా లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి.

4. ఎర్ర మాంసం
ఎర్ర మాంసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు, పెరిగిన వాపు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా మీ ఆహారంలో చేపలు, చికెన్, టర్కీ, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
 

5. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు
అధిక కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా సంతృప్త , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, బరువు పెరగడానికి , హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది. అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె , సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
 

6. కెఫిన్
అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులతో ముడిపడి ఉంటుంది. PCOS ఉన్న మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యతలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు హెర్బల్ టీలు లేదా కెఫిన్ లేని ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

7. మద్యం
PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఆల్కహాల్ కాలేయ పనితీరు, హార్మోన్ల సమతుల్యత,ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, పండ్ల రసం లేదా హెర్బల్ మాక్‌టెయిల్స్‌తో మెరిసే నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

8. షుగరీ ఫుడ్స్..
సోడా, క్యాండీలు, కాల్చిన వస్తువులు, తియ్యటి పానీయాలు వంటి చక్కెరలు జోడించిన ఆహారాలు , పానీయాలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి స్టెవియా, తేనె లేదా పండ్ల వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి. మొత్తం చక్కెర తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించండి.