వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా..?

పెరిగిపోయిన పరువు తగ్గించుకోవడానికి ఈ రోజుల్లో చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా ఎక్కువ మంది చేసే మొదటి పని.. తినడం మానేయడం. క్యాలరీలు తగ్గించుకుంటూ, ఆహారం తగ్గిస్తే బరువు తగ్గుతారు. కానీ.. అది ఎక్కువ రోజులు కంటిన్యూ అవ్వదు. మళ్లీ తినడం మొదలుపెట్టగానే మళ్లీ బరువు పెరిగిపోతారు. అలా కాకుండా... ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే.. సరైన వ్యాయామం చేస్తే.. ఈ సమస్యలు ఉండవు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వారం రోజుల్లో బరువు లో తేడా రావాలి అంటే... ఈ కింది రొటీన్ ఫాలో అియితే చాలు.  అవేంటో ఓసారిచూద్దాం...

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తగ్గించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు చాలా మంది వాటర్ కూడా తాగరు. కానీ.. మీరు బరువు  తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కచ్చితంగా నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు, బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది? కాబట్టి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని చాలా మందికి తెలియదని మీకు తెలియజేద్దాం.

ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. కాబట్టి, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత నీటితో పాటు కొబ్బరి నీరు, రసం మొదలైనవి చేర్చండి.
 

కార్బో హైడ్రేట్స్ తీసుకోవడం మానేయాలి..

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, "మీరు ఒక వారం లేదా 10 రోజులలో స్లిమ్‌గా కనిపించాలంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను వదులుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి ఒక వారంలో 0.5 నుండి 0.7 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, అతను 500 నుండి 750 తక్కవ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు తక్కువ , కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలి. ప్రోటీన్ , కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి...
బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు, సూప్, పనీర్, చికెన్, గుడ్లు , మజ్జిగను చేర్చుకోండి. పండ్లు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్, భోజనం, పౌల్ట్రీ, పనీర్ మ, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.  రోజంతా శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్, కాల్షియం సహాయం చేస్తాయి.  సూప్‌లు, ఉడికించిన కూరగాయలు తినడం వల్ల చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందుతారు.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తుంటే, జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోండి. ఇది మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

కేవలం ఫుడ్ తగ్గించడమే కాదు... వ్యాయామం కూడా చేయాలి. 
వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పరుగెత్తాలి. మీరు పరుగెత్తకపోతే, బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల శరీరంపై త్వరగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం చేస్తుంది. 30 నిమిషాల పరుగు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

యోగా చేయండి... 
రన్నింగ్ , ఇతర శారీరకంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కాకుండా, మీరు రోజుకు కనీసం ఒకటి నుండి రెండు గంటల పాటు తీవ్రమైన యోగా చేయాలి. ఇందుకోసం రోజూ సూర్య నమస్కారం, ధనురాసనం, ఉత్కటాసనం వంటి యోగాసనాలు వేయవచ్చు. ఇది కేవలం ఒక వారంలో మీకు ఫలితాలను చూపుతుంది.