ఈ ఫుడ్స్ తింటే.. మీ జుట్టు రాలడం ఖాయం..!

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తమ జుట్టు విపరీతంగా రాలిపోతోందని బాధపడుతూ ఉంటారు. ఆ జుట్టు రాలకుండా ఉండేందుకు చాలా రకాల ఖరీదైన నూనెలు, షాంపూలు వాడుతూ ఉంటారు. అయినా.. ఈ సమస్య తగ్గలేదని ఫీలౌతూ ఉంటారు. కానీ.. మీరు తెలుసుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. మీరు తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలే.. మీ జుట్టురాలడానికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి.. ఆ విషయాలు తెలుసుకుంటే కొన్ని ఫుడ్స్ కి దూరంగా ఉండాలి. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..
 

1. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండటం
ఎక్కువ అయితే.. ఏదైనా అనర్థమే. అది  అవసరమైన విటమిన్లు దీనికి మినహాయింపు కాదు. జుట్టు, కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం, అయితే ఇది అధికంగా జుట్టు రాలడానికి దోహదం చేస్తుంది.

2. ఎక్కువగా వేయించిన లేదా జిడ్డుగల ఆహారాన్ని తినడం
వేయించిన ఆహారాలలో లభించే కొవ్వులు,  డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (DHT), టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల పెరుగుదల మధ్య లింక్ ఉంది, ఇది బట్టతలకి దారితీసే హార్మోన్. డీప్ ఫ్రైడ్ లేదా జిడ్జ్ ఫుడ్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండవు, ఇవి జుట్టు రాలడానికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రతలో వండిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది శరీరం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది చివరికి జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.

3. అధిక పాదరసం స్థాయిలు కలిగిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం
మాకేరెల్, సుషీ, స్వోర్డ్ ఫిష్, కొన్ని ట్యూనా వంటి కొన్ని రకాల చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పాదరసం  అధిక స్థాయిలు జుట్టు రాలడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, వీటికి దూరంగా ఉండాలి.

4. తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం
ప్రొటీన్లలో జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. హెయిర్ ఫోలికల్స్ సరిగ్గా పెరగడానికి , సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్ల స్థిరమైన సరఫరా అవసరం. ప్రొటీన్ లోపం వల్ల జుట్టు పల్చబడటం, జుట్టు రాలడం,  పెళుసుగా ఉండే జుట్టు వస్తుంది.
 

5. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు చాలా సులభంగా చక్కెరగా విరిగిపోతాయి. ఈ పెరిగిన చక్కెర శరీరంలో ఇన్సులిన్ , ఆండ్రోజెన్‌లను పెంచుతుంది, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది
 

6. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం
ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను అధిక స్థాయిలో తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది జుట్టు కుదుళ్లను తగ్గిస్తుంది, ఇది త్వరగా జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. వీలైనంత వరకు బేకరీ ఐటమ్స్ , ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
 

7. జింక్ , ఐరన్ తక్కువగా తీసుకోవడం
జింక్ , ఐరన్ జుట్టు ఆరోగ్యానికి  పెరుగుదలకు అవసరమైన కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాలను తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టుపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. జింక్ అనేది మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ మినరల్,  మన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా మనం దానిని సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. జుట్టు పెరుగుదలకు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తెలుసుకోండి. ఐరన్‌లో ఆహారం లోపం రక్తహీనతకు దారి తీస్తుంది, ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు పోషకాల సరఫరాను అడ్డుకుంటుంది మజుట్టు పెరుగుదలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

8. కాల్షియం లోపం
ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే జుట్టును నిర్వహించడానికి కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం లోపం వెంట్రుకలు రాలడానికి, జుట్టు పల్చబడటానికి దారితీస్తుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
ఆరోగ్యకరమైన , మెరిసే జుట్టు కోసం, మీరు పనీర్, పెరుగు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, వాల్‌నట్‌లు, ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, తృణధాన్యాలు, వేరుశెనగలు, కాయధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.