మహిళల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే యోగాసనాలు ఇవి..!

ఈ సమస్యలన్నింటినీ ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉండటానికి, మీరు మీలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన యోగా ఆసనాలను చేర్చుకోవాలి. 

ఆరోగ్యం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యం, కానీ మహిళలకు దాని ప్రాధాన్యత మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ఇల్లు, కుటుంబం, కొన్నిసార్లు ఆఫీసు బాధ్యత ఉంటుంది. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో అనేక వ్యాధులు వేధిస్తాయి. శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి, దీని వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్, నిద్రలేమి, రోజంతా అలసట వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా సంభవిస్తాయి, కాబట్టి ఈ సమస్యలన్నింటినీ ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉండటానికి, మీరు మీలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన యోగా ఆసనాలను చేర్చుకోవాలి. 

ఈ యోగాసనాలను కొద్దిసేపు ఆచరించడం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటారు. అందుకు ఎలాంటి యోగాలు చేయాలో చూద్దాం. ఆ యోగాసనాల గురించిన సమాచారం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Internation Yoga Day 2022 - Shalabhasana

  శలభాసన
శలభాసనం చేసేటప్పుడు శరీరం గొల్లభామలా కనిపిస్తుంది. ఈ ఆసనం  చిన్న అభ్యాసం మీకు చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- చేతులు, తొడలు, కాళ్లను బలపరుస్తుంది. దీనితో పాటు, ఇది పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నుపాము కూడా బలంగా ఉంటుంది.

ఎప్పుడు చేయకూడదు?
మీకు తుంటి గాయం లేదా ఉదర శస్త్రచికిత్స ఉంటే ఈ ఆసనం చేయవద్దు.

అర్ధచంద్రాసనం 
ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, శరీరం ఏకకాలంలో పై నుండి క్రిందికి విస్తరించబడుతుంది. ఉదయం పూట దీన్ని ఆచరించడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- ఈ ఆసనం కాళ్లకు బలం చేకూరుస్తుంది.
- ఇది పాదాలు,  తొడలను బలపరుస్తుంది.
- ఇది తుంటి, ఛాతీ, భుజాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఎప్పుడు చేయకూడదు?
- మీకు విరేచనాలు, ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే ఈ ఆసనం వేయకండి.
- మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్లనొప్పులు ఉంటే ఇలా చేయకండి.
- మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు ఇలా చేయకండి.

sarvangasana

సర్వాంగాసనం..
, అన్ని అవయవాలకు వ్యాయామం జరుగుతుంది, అందుకే దీనిని సర్వంగాసనం అంటారు.

దీని వల్ల ఏం లాభం?
ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ అదుపులో ఉంటుంది.
- థైరాయిడ్ గ్రంథులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, మలబద్ధకం నయమవుతుంది.
- జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రకు మంచిది.
- బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.
- మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

ఎప్పుడు చేయకూడదు?
వాతం ఉన్నపుడు సర్వాంగాసనం చేయకూడదు.
- మెడలో నొప్పి ఉంటే, చేయవద్దు.

ఉస్త్రాసనం
ఉస్త్రాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఆచరిస్తే, అది అన్ని రకాల శారీరక, మానసిక సమస్యలను నయం చేస్తుంది.

దీని వల్ల ఏం లాభం?
- ఆస్తమా, బ్రాంకైటిస్, మధుమేహం, థైరాయిడ్ , పారాథైరాయిడ్, స్పాండిలైటిస్ , వాయిస్ డిజార్డర్‌లు ఉస్ట్రాసనం ద్వారా నయమవుతాయి.
- ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఉష్ట్రాసనం సాధన చేయడం వల్ల పొత్తికడుపులోని కొవ్వు తగ్గుతుంది.
- రోజూ ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల వీపు ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది.

ఎప్పుడు చేయకూడదు
మెడ, తుంటి నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఈ ఆసనం వేయకూడదు

భుజంగాసనం..
ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు శరీరం పాములా మారుతుంది కాబట్టి దీనిని భుజంగాసనం అంటారు.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి
- ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- భుజాలు మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది.
- శరీరం యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- తుంటి లేదా వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ ఆసనం సాధన ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

- శరీరంలో రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవ్వడమే అతిపెద్ద ప్రయోజనం.
- మానసిక ఆరోగ్యం బాగున్నప్పుడే మంచి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. శరీర సమస్యలు దూరమవుతాయి. మనసు ఆనందంగా ఉంది.

ఎప్పుడు చేయకూడదు?
తుంటి లేదా వెన్ను గాయం, గర్భం లేదా హెర్నియా వ్యాధి విషయంలో దీన్ని చేయవద్దు.