ఇవి తింటే.. మీ జుట్టు పొడుగ్గా పెరుగుతుంది

జుట్టు ఊడిపోకుండా ఉండాలని, పొడుగ్గా పెరగాలని చాలా మంది మార్కెట్ లోకి వచ్చిన ప్రతి నూనెను, షాంపూలను ట్రై చేస్తుంటారు. కానీ ఫలితం మాత్రం ఉండదు. నిజానికి జుట్టు ఊడిపోవదన్నా.. పొడుగ్గా పెరగాలన్నా మీరు మంచి ఫుడ్ ను తీసుకోవాలి. అవును ఫుడ్ ద్వారానే మన వెంట్రుకలు బలంగా పెరుగుతాయి. కొత్త వెంట్రుకలు కూడా వస్తాయి. ముఖ్యంగా బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి. విటమిన్ బి 7 అని కూడా పిలువబడే బయోటిన్ అనేది నీటిలో కరిగే ఒక విటమిన్. ఇది మన జుట్టును , చర్మాన్ని, గోళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోజువారి ఆహారంలో బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చితే మీ జుట్టు పొడుగ్గా పెరుగుతుంది. అలాగే జుట్టు రాలడం కూడా తగ్గుతుంది. 

బయోటిన్ అనేది మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మన జుట్టు నిర్మాణాన్ని రూపొందించే కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో బయోటిన్ ఉంటే మీ జుట్టు ఊడిపోదు. అలాగే పొడుగ్గా పెరుగుతుంది. అందుకే బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలేంటో ఓ లేక్కేద్దాం పదండి. 

గుడ్డు

గుడ్డు చాలా మంది ఇష్టంగా తింటారు. అయితే బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉండే వనరుల్లో గుడ్లు ఒకటి. ఒక పెద్ద సైజు గుడ్డులో 10 ఎంసీజీ బయోటిన్ ఉంటుంది. మీరు గనుక రోజూ ఒక గుడ్డును తిన్నట్టైతే మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. అలాగే వెంట్రుకలు ఊడిపోవడం కూడా తగ్గుతుంది. అంతేకాదు గుడ్డు మిమ్మల్ని ఎన్నో రోగాలకు కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది. 
 

గింజలు, విత్తనాలు

బాదం, వాల్ నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కూడా బయోటిన్ తో పాటుగా ఎన్నో ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా మెండుగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ మన జుట్టు బాగా పెరగానికి, జుట్టును బలంగా చేయడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. గింజలు, విత్తనాల్లో ఉండే పోషకాలు మన శరీరానికి కూడా మంచి మేలు చేస్తాయి.

సాల్మన్

సాల్మన్ చేపలు ఒక కొవ్వు చేపలు.  ఈ చేపల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే కాకుండా బయోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి  బాగా సహాయపడుతుంది. ఈ చేపలను తింటే మీ జుట్టు  ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. 

అవొకాడో

అవొకాడో మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా.. మన జుట్టు ఊడిపోకుండా కూడా కాపాడుతుంది. అవొకాడోలో బయోటిన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టును పెంచడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అలాగే ఇవి జుట్టుకు మంచి రంగును అందిస్తాయి? 
 

చిలగడ దుంప

తీయగా ఉండే చిలగడదుంపలు కూడా మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని తింటే మన జుట్టు కూడా పొడుగ్గా పెరుగుతుంది తెలుసా? అవును బీటా కెరోటిన్ మెండుగా ఉండే చిలగడదుంపలను తింటే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం బేషుగ్గా ఉంటుంది. ఇది మన జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.