పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలు ఎలాంటి ఫుడ్ తినాలో తెలుసా?

PCOS అనేది హార్మోన్ల సమస్య. దీని వల్ల మహిళలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. దీనికి ప్రధాన కారణం చెడు జీవనశైలి , ఆహారపు అలవాట్లు. ఇది క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు, అధిక స్థాయి ఆండ్రోజెన్లు (పురుష హార్మోన్లు) , పేలవమైన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి వంటి అనేక లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

PCOS అంటే ఏమిటి?
ఈ రోజుల్లో పిసిఒఎస్ అనేది మహిళల్లో చాలా సాధారణ వ్యాధిగా మారింది. దీని వల్ల క్రమరహిత పీరియడ్స్, ముఖంపై వెంట్రుకలు పెరగడం , గర్భాశయ సిస్ట్‌లు పెరుగుతాయి. అంతే కాకుండా బరువు పెరగడం వల్ల ప్రసవానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. అలాగే, మహిళలు వంధ్యత్వం, గర్భస్రావం , ఇతర సంక్లిష్ట సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

అయితే ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడాలంటే జీవనశైలిలో, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. కాబట్టి, ఈ కథనం ద్వారా PCOS సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం పాటించాలో తెలుసుకోండి.

PCOS ని నియంత్రించడానికి ఇక్కడ ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

వైట్ బ్రెడ్ , వైట్ రైస్ అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ , మల్టీ-గ్రెయిన్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్‌లను తినండి.
పిసిఒఎస్‌కి అన్ని రకాల బెర్రీలు చాలా మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు భయపడకుండా వాటిని తినవచ్చు. అదేవిధంగా, ద్రాక్ష, చెర్రీస్, యాపిల్స్, అవకాడోలు , బొప్పాయిలు PCOSకి మంచివి.
PCOS కోసం, మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చండి ఉదా బ్రోకలీ, కాలానుగుణ ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో పాటు కాలే. మీరు మీ దినచర్యలో బచ్చలికూర , కొల్లార్డ్స్ వంటి ఆకు కూరలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
మీరు బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్‌లు , డ్రైఫ్రూట్స్‌ని కూడా తినవచ్చు కానీ వాటిని మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. మీరు పెరుగు, మాంసం, చేపలు , గుడ్లు కూడా తినవచ్చు.
మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. ప్రధానంగా మీరు తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా  బ్రౌన్ షుగర్, తేనె లాంటివి తినొచ్చు.