గర్భిణీలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవి..!

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తమను తాము ప్రత్యేకంగా చూసుకోవాలి. ఈ కాలంలో ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి, ఒత్తిడి స్థాయి, నిద్ర ఇలా అనేక విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ రోజుల్లో, మహిళలు ఏది తిన్నా లేదా వారి దినచర్య స్త్రీ, పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ , పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం అనేక మార్పులకు గురవుతుంది. అంతేకాకుండా, శిశువు  అభివృద్ధి కూడా కడుపులో జరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో  ఎవరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమమో చూద్దాం...

1.ఐరన్..
రక్తహీనతను నివారించడంలో ఐరన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో బలహీనత , ఇతర సమస్యలను తొలగిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇది అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ మన శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. ఇది మన కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేస్తుంది. పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం, తద్వారా శిశువుకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది.

2.ఫోలిక్ యాపిడ్..
ఫోలిక్ ఆమ్లం, లేదా దాని సహజ రూపం ఫోలేట్, అత్యంత అవసరమైన ప్రినేటల్ విటమిన్లలో ఒకటి. శిశువు మెదడు, వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఫోలేట్ లోపం వల్ల కడుపులోని బిడ్డ ఎదుగుదల దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు.

3.కాల్షియం

పిల్లల ఎముకలు, కండరాలు, దంతాల అభివృద్ధికి ఇది అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ సరైన మోతాదులో ఆక్సిజన్ తీసుకోకపోతే, శిశువు తల్లి ఎముకల నుండి ఆక్సిజన్ తీసుకుంటుంది. ఇది స్త్రీకి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు, పాలు , ఆకు కూరలు. కాల్షియం కి మంచి మూలం.
 

4.అయోడిన్
థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యం. పిల్లల మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో అయోడిన్ లేకపోవడం వల్ల, పిల్లల అభివృద్ధి కష్టం అవుతుంది.